Hvordan få fysisk passe til politiakademiet

Hvis du planlegger å gå inn i politiakademiet og starte en karriere i rettshåndhevelse, må du være fysisk egnet. Mange av dine plikter som politimann vil innebære plutselige utbrudd av fysisk aktivitet, for eksempel å løpe for å fange en mistenkt eller for å redde et liv. Selv utseendet på fysisk trening kan være nyttig for deg. Hvis du synes passer, er en kriminell mindre sannsynlig å prøve å kjempe med deg. Fitness hjelper deg også til å takle stresset i forbindelse med en karriere i rettshåndhevelse. Forberede deg selv til å passere politiets fysiske kondisjonstest og gå inn i politiet, krever planlegging og disiplin fra din side.

Et treningsprogram hjelper deg med å forberede deg til politiets akademi. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Gå til legen din og ha en fysisk før du begynner treningsprogrammet ditt, uansett alder.

Steg 2

Følg et sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer og drikke rikelig med vann. Følg eventuelle spesielle anbefalinger som legen din gjør angående kostholdet ditt.

Trinn 3

Bestem hvilken type treningsprogram du vil starte. Du vil kanskje samle ideer fra flere kilder og designe ditt eget program, leie en personlig trener eller følge et strukturert program utviklet spesielt for politiet. Stew Smith, en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist med National Strength and Conditioning Association, anbefaler å følge FBI SWAT-treningen fordi øvelsene ligner dem på politiakademiet.

Trinn 4

Bestem deg på den beste tiden på dagen for å trene.

Trinn 5

Start treningsprogrammet tre til seks måneder før din planlagte fysiske kondisjonstest hvis du ikke er i god form. Begynn en eller to måneder før testen hvis du er i god form.

Trinn 6

Tilbring omtrent fem minutter med å varme opp med en aktivitet som armsirkler eller kneløfter.

Trinn 7

Inkluder løp, sprinting, vektløfting, fleksibilitetstrening og strekk i treningsprogrammet ditt. Hvis du liker aktiviteter som svømming, sykling og racquetball, inkludert dem, vil du legge til litt variasjon i programmet ditt og kan gjøre det lettere for deg å holde fast ved det.

Trinn 8

Hold noen mål i tankene, uansett hvilket treningsprogram du bruker for å møte dem. For eksempel kan et mål være muligheten til å kjøre 2 miles med gjennomsnittlig åtte minutter per kilometer. En annen kan være å gjøre 20 pushups på mindre enn et minutt eller 30 situps på mindre enn et minutt.

Trinn 9

Planlegg en dag å hvile fra å trene. På den dagen kan du strekke, men ikke utføre noen annen form for trening.

Trinn 10

Planlegg en eller to dager å hvile umiddelbart før dagen for din politiets fysiske kondisjonstest fordi testen er veldig streng.