Hvordan bli kvitt Big Fat Cheeks
Noen merker vektøkning i ansiktet før de legger merke til det hvor som helst annet. Dessverre kan du ikke kvitte seg med store fete kinn uten å miste vekt i hele kroppen, med mindre du gjennomgår en prosedyre som fettsuging. Du kan tone kinnmusklene dine for å hjelpe konturen til ansiktet ditt, men denne tonen vil ikke vise med mindre du mister fett sitter over kinnmusklene dine. Den sunneste måten å miste vekt innebærer å bruke færre kalorier og brenne flere kalorier.
En kvinne nyter en bolle med frisk frukt på sofaen. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Calorie Counting for vekttap
Trinn 1
Rådfør deg med en helsepersonell for å få hjelp til å bestemme riktig daglig kaloriinntak. Fordi din energibehov er avhengig av flere faktorer - inkludert din vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå og kroppssammensetning - kan du ikke estimere dine kaloribehov på egen hånd. Din helsepersonell vil også oppdage eventuelle helseproblemer som kan påvirke vekttapet.
Steg 2
Trekk 500 fra daglige kaloribehov for sunt vekttap. Hvis du kontinuerlig forbruker 500 kalorier mindre enn du tar inn hver dag, vil du gå ned i vekt med en hastighet på riktig ett pund per uke.
Trinn 3
Noter alle dine måltider, inkludert delstørrelsene dine, i en matbok, slik at du kan beregne ditt daglige kaloriinntak og sørge for at du holder deg til dine mål.
Trinn 4
Spis minst tre måltider om dagen. Å hoppe over måltider kan føre til overspising om natten. Frokost vil hjelpe til med å starte stoffskiftet ditt og forberede det for dagen, ifølge Cleveland Clinic.
Trinn 5
Spis fersk hele korn, frisk frukt og grønnsaker med skinnene. Disse matvarene inneholder mye fiber og næringsstoffer for å holde kroppen din full lengre og fylle deg raskere enn de enkle karbohydrater som finnes i hvitt brød og potetgull, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Trinn 6
Se porsjonsstørrelsene dine. Cleveland Clinic foreslår at du fyller en fjerdedel av tallerkenen din med magert protein, en fjerdedel med ikke-raffinert helkorn og halvparten av tallerkenen med fargerike grønnsaker.
Trinn 7
Drikk mer vann og konsumere færre høyt kalori drikker.
Brennende kalorier
Trinn 1
Øk ditt daglige aktivitetsnivå. Brenn mer kalorier hver dag ved å finne måter å trene på, for eksempel å ta trappene, parkere lenger bort fra reisemålet eller gå av bussen eller trene et stopp tidligere.
Hvis du brenner en ekstra 500 kalorier per dag, vil du gå ned i vekt med en hastighet på ett pund per uke. Hvis du gjør dette i kombinasjon med å begrense kaloriinntaket med 500 kalorier, vil du miste ca 2 pounds per uke.
Steg 2
Planlegg minst 180 minutter hver uke for moderat intense treningsøkter. American College of Sports Medicine anbefaler å trene med en moderat intensitet i 30 til 60 minutter på de fleste dager i uken. Tren i minst 10 minutter med moderat intensitet i løpet av en økt.
Trinn 3
Utfør styrketreningsøvelser to ganger i uken. Utfør 10 til 12 øvelser som arbeider for å trene de fleste kroppsdeler på et motstandsnivå som gjør at du sliter etter å ha utført åtte til 12 gjentakelser.
Cheek Puff
Trinn 1
Pust dypt inn.
Steg 2
Pust luft inn i kinnene dine.
Trinn 3
Hold luften i kinnene dine i fem sekunder ved å lukke leppene dine.
Trinn 4
Trykk luften til venstre kinn i fem sekunder.
Trinn 5
Trykk luften til høyre kinn i fem sekunder.
Lip Pucker
Trinn 1
Plukk leppene dine som om du skulle kysse noen.
Steg 2
Hold pucker i fem sekunder.
Trinn 3
Flytt pucker mot høyre side av ansiktet ditt.
Trinn 4
Flytt pucker til venstre side av ansiktet ditt.
Trinn 5
Gjenta 10 ganger.
Ting du trenger
Vann
Frukt med hud
Grønnsaker med hud
Hele kornmat
Tips
Hvis du ikke lever et aktivt liv, start treningsprogrammet sakte og bygg opp intensiteten og varigheten over en periode på uker eller måneder, ifølge MedlinePlus. Å trene med moderat intensitet innebærer å øke hjertefrekvensen og puste til et punkt som du kan snakke, men kan ikke synge, ifølge American College of Sports Medicine.
Advarsel
Kontakt legen din før du starter en diett eller treningsplan. Ikke begrens dine kalorier eller øk aktiviteten til det punktet å forårsake usikkert vekttap. Hvis du mister et gjennomsnitt på mer enn 2 pounds per uke, står du overfor en risiko for helseproblemer forårsaket av raskt vekttap, inkludert en sakte metabolisme og tap av muskelmasse.
