Hvordan bli kvitt underarmsfett uten utstyr

Å miste underarmsfett krever ikke bruk av spesialisert treningsutstyr. Faktisk, den beste måten å kvitte seg med overflødig kroppsfett, under armene og andre steder, innebærer å forbrenne den gjennom kardiovaskulær trening, motstandsøvelse og kalorikontroll. Du kan ikke målrette underarmsfett med kosthold og kondisjon, men du kan erstatte det totale kroppsfettet med magert vev hvor du har en tendens til å lagre fett. Når du har trimmet armfett, fokus på å skulpturere triceps, bryst- og ryggmuskler for å tone overkroppen. Hvis du har skader eller medisinsk bekymring, snakk med en lege før du gjennomfører et vekttap eller treningsprogram.

En kvinne gjør en kroppsvektstopp. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Begrens ditt daglige kaloriinntak. Eliminer junk food og bearbeidet mat og hold deg til enkle porsjoner av hele matvarer fra plantekilder som belgfrukter, havre, quinoa, hvete bær, hel hvete, bygg, ferske råvarer, nøtter og hjerte-sunn fett som olivenolje, frø og avokado . Hvis du kutter 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, kan du miste 1 pund per uke.

Steg 2

Hold deg hydrert med vanlig vann. Soda, energidrikke, kaffe drikker, pakket smoothies og juice drikker inneholder tilsatt sukker og sirup, som pakker på kalorier uten å gi mye næringsverdi.

Trinn 3

Øv på høy intensitet i minst 60 minutter per dag, hver dag. Brenn mer enn 500 kalorier ved å utføre kraftige treningsøkter som løp, jogging, fartsfottur, klatring bakker eller trapper, kickboxing, kampsport, svømmingsklotter, dyktig dans eller calisthenics. Denne diett vil hjelpe deg å brenne 1 kilo kroppsfett per uke. Kombinert med å kutte 500 daglige kalorier gjennom kostholdet ditt, kan du miste 2 pund per uke.

Trinn 4

Legg til muskelbyggingsarbeid til treningsregimet. I stedet for å bruke utstyr, bruk din egen vekt for motstand. Tenk makt yoga, boot camp, krets trening eller calisthenics som jumping jacks, lunges, dype squats, planker, triceps dips og abdominal crunches. Når du legger til muskelvev, øker du basal metabolisme, brenner flere kalorier selv mens du hviler.

Trinn 5

Tone armene, rygg og brystmusklene med motstandsøvelser. Som du trimmer fett, vil du se forskjellen i å ha definerte og tonede muskler. Flytt som jobber overkroppen uten å bruke utstyr inkluderer pushups, pullups, yoga sun salutations og triceps dips.