Slik har du raske føtter for fotball

Fotball krever raske føtter og smidighet. Under spill må du ikke bare løpe opp og ned i det ekspansive feltet for å dekke så mye bakken som mulig, men du stole tungt på korte eksplosive bevegelser og akselerasjon for å slå forsvarere. Hurtige føtter vil også hjelpe deg med å drible ballen, passere og skyte. Å utføre noen enkle øvelser kan forbedre fotfart og forbedre ditt overordnede spill.

Ball Slalom

Plasser åtte til 10 fotballer i en rett linje, med ca 2 meter mellom ballene. Stå med høyre fot på toppen av den første ballen og venstre fot på utsiden. Hopp og bytt fot, plasser venstre fot på ballen og din høyre fot på utsiden. Kjør til neste ball og gjenta, starter med høyre fot på ballen. Etter siste ball, sprint 10 meter. Prøv å fullføre linjen så fort som mulig for å bygge fotenes hurtighet.

Ball Shuttle

Fodboldbussbore forbedrer fotfart og styrker utholdenhet. Still opp åtte fotballer 10 meter unna startlinjen. På fløyten, sprint over og samle en ball, drible den tilbake over startlinjen. Stopp ballen så snart den krysser linjen og kjør tilbake for å få den neste. Å bringe tilbake alle åtte baller fullfører boringen. Kjør hardt gjennom hele boret for maksimal nytte.

T-Drill

For denne øvelsen, plasser fire kegler i en T-form, de tre øverste kegler i en rett linje med 5 meter mellom kegler og startkegle 10 meter rett under middels kjegle. Starter på basekegelen, sprint 10 meter til midtkeglen og deretter blande sidelengs til den langt venstre kegle. Shuffle hele veien over til langt høyre kegle. Etter å ha spilt tilbake til midtkeglen, spinn og sprint tilbake til startpunktet.

Square boret

Sett kjeglene i et firkantet mønster med 10 meter mellom kegler. På fløyten, sprint fra kjegle 1 til kjegle 2. Plasser og skar et skarpt snitt slik at du kan sprette diagonalt til kjegle 3. Sprint til kjegle 4. Plant, kutt og sprint diagonalt tilbake til kjegle 1. Fullfør kvadratet så fort som mulig, bygg opp til du kan kjøre den tre eller flere ganger på rad.

Følg lederen

Du trenger en lagkamerat for denne øvelsen. Merk av et stort område av feltet og få lagkameraten din til å løpe hvor han vil. Din jobb er å holde deg innenfor 2 meter fra ham hele tiden. Din lagkamerat bør bytte retning så mye som mulig og variere tempoet, fremskynde og bremse ned i et forsøk på å miste deg. Etter omtrent fem minutter kan du bytte roller, med din lagkamerat som nå må følge deg.