Hvordan miste vekt ved å gå 2 Miles om dagen
Nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du tar. Implementering av et treningsprogram hvor du går 2 miles om dagen, kan hjelpe deg å miste vekt ved å brenne flere kalorier enn det som er vanlig for deg. Med riktig utstyr og god plan kan du øke stoffskiftet og redusere kroppsfett. Gå med en venn som kan bidra til å holde deg motivert.
Føtter på en vei. (Bilde: ekapong_1980 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Kjøpe og ha på deg et kvalitets, komfortabelt par gående sko med bue støtte. Jo mer komfortabelt du er med skoene dine, desto mer sannsynlig vil du holde deg til ditt walking-program.
Steg 2
Varm opp med strekker før hver gangsøkt. Oppvarming vil hjelpe blodet til å sirkulere gjennom musklene dine og få kroppen din klar for treningen fremover. Vær særlig oppmerksom på å strekke dine beinmuskler, spesielt kalvene. Stretching vil gjøre din tur mer behagelig.
Trinn 3
Opprettholde riktig form og stride for å miste vekt når du går. Gå i et tempo som er behagelig for deg, men vil øke hjertefrekvensen og pusten. Din rygg skal være rett og magen din trukket inn. Slå bakken med hælen og kast av ballen av hver fot som den andre foten lander. Gjør dine skritt så lenge du kan uten å strekke. Ta dype, vanlige pust mens du går. Sving armene dine naturlig og strever etter en vanlig rytme.
Trinn 4
Kjøp en skridtteller og kartlegge fremdriften din. Ta opp antall trinn du tar, tiden det tar å gå 2 miles, og vekten du mister. Å se statistikken vil hjelpe deg med å være motivert for å fortsette din turplan.
Trinn 5
Bruk færre kalorier om dagen. Hvis du bruker færre kalorier enn dine gåter, vil kroppen brenne fett for energi. Endre kostholdet ditt for å inneholde sunnere mat med flere næringsstoffer og færre tomme kalorier for å maksimere følelsen sunn å være motivert. Spis en rekke friske frukter og grønnsaker. Få protein fra bønner, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter for å begrense fettinntaket. Hold deg unna høyt behandlede og stekte matvarer med tomme kalorier. Spis bare fullkornsbrød og pasta. Hold deg borte fra sukkervarer som brus, godteri og desserter.
Trinn 6
Øk intensiteten til din gåsøktighet ved å gå raskere eller gå oppoverbakke. I tillegg kan du svinge armene kraftig eller pumpe dem mens du går for å legge til intensitet. Noen mennesker når et platå etter å ha mistet en viss vekt, og intensiveringen av turen kan hjelpe dem å bryte gjennom dette platået.
Trinn 7
Intensiv treningstrening med ekstra vekt. Du kan bruke håndvekter, men de pleier å stresse nakke og armleddene. Bruk en vektet veske eller belte.
Trinn 8
Gå to kilometer hver dag, ikke bare tre eller fire dager i uken. Bruk en tredemølle hvis du ikke kan gå ut for turene dine. Aldri hoppe over en dag gir deg mer trening og dermed flere vekttapsmuligheter.
Ting du trenger
Gå sko
skritteller
tredemølle
Tips
Ifølge Department of Exercise and Wellness ved Arizona State University folk som går mindre enn 5000 skritt om dagen kan sies å ha en stillesittende livsstil. Personer som går mellom 5.000 og 7.499 trinn daglig, klassifiseres som lavaktive; de som går mellom 7500 og 9999 trinn betraktes som noe aktive; og de som tar mer enn 10 000 skritt daglig betraktes som aktive. To miles svarer til omtrent 10 000 trinn. Helt aktive mennesker tar over 12 500 skritt om dagen.
Advarsel
Ikke foreta eller endre diett eller treningsrutine uten å konsultere lege.
