Slik maksimerer du din hjemme-kickboxing treningsøkt

Enten du leter etter en utfordrende kardio trening for å blande ting opp eller bare ønsker å føle deg dårlig på din vekttap reise, vil kickboxing ikke la deg ned. Det er en trening i hele kroppen som bidrar til å bygge styrke og kardiovaskulær kondisjon.

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å få en god kickboxing-trening. (Bilde: Rekha Garton / Taxi / GettyImages)

Men så gøy som det er å slå på treningsstudioet, er det ikke alltid mulig. Noen ganger vil du bare bli hjemme og ha en flott kickboxing-trening som samsvarer med timeplanen din. Og du vet hva? Det er helt gjennomførbart!

Les mer: Fordeler med Cardio Kickboxing

Ekspert Tips for At-Home Kickboxing treningsøkter

Å gjøre kickboxing-trening hjemme kan være bra, spesielt hvis du foretrekker å trene solo. Men det er noen ting du vil huske på før du konverterer stuen til et hjemme-kickboxingstudio.

1. Gå lett på Start

Cardio kickboxing er kjent for å la sine deltakere nesten pustesløs. "Den generelle regelen er at hvis du kan snakke, gikk du ikke hardt nok!" sier Zachary Phillips, kampkunstner og kickboxing coach.

Når det er sagt, hvis du er en absolutt nybegynner, må du gå lett på deg selv for å unngå å bli skadet eller brenne ut. "Roma ble ikke bygget på en dag. Du kan ikke tenke at du er Bruce Lee eller Mike Tyson etter fem treningsøkter, det kommer ikke til å skje," sier Le Jon Guillory, kickboxing instruktør på Body by Le Jon.

Så start med kortere økter, master teknikkene og overvåke hvordan kroppen din reagerer. Ifølge tidligere profesjonelle kickboxer og treningsstudent eier, Jimmy Fusaro, ikke mer enn åtte runder på tre minutter hver er et godt utgangspunkt.

Hvis du har åpen plass på loftet eller kjelleren, gjør du ditt kickboxing-treningsøkt der! (Bilde: hobo_018 / E + / GettyImages)

2. Sett til side noen plass

Hvor mye plass du har, påvirker effektiviteten av treningen din. Tross alt, ønsker du ikke å sparke sofaen din. Så hvis du trener uten en pose, bør du ha minst din høyde i rommet bak deg (så hvis du er seks meter høy, må du ha seks fot med plass) og halve høyden på hver side, sier Joseph Andreula, administrerende direktør i CKO Kickboxing.

På den annen side, hvis du skal jobbe med stående pose, trenger du vanligvis rundt 100 kvadratmeter plass, sier Guillory. Hvis du har råd til å tilegne seg et helt rom (eller i det minste en god prosentandel av et stort rom), ville det trolig være best.

3. Lær å puste riktig

Hvis det er en ting som kan gjøre eller ødelegge din kickboxing trening (eller trening, egentlig) - det puster. "Jeg bryr meg ikke hvor stor eller hvor sterk du er, hvis du ikke vet hvordan du skal puste, vil du ikke kunne produsere mengden kraft du prøver å skape med slag eller spark", sier Guillory.

Kickboxing er for det meste en kardiovaskulær øvelse, så hvis du vil vare lenge i ringen (eller på matten), må du optimalisere pusten din. "Inhalere gjennom nesen og pust ut gjennom munnen når du streiker," sier Andreula. "Fokuser på pusten din når du streiker."

4. Få Geared Up

Mens skygge kickboxing (kickboxing uten veske) krever noe annet enn motivasjonen til å holde punching, er det ikke helt det samme når du jobber med en pose. Så hvis du trenger å gi ut frustrasjoner på en pose, anbefaler Andruela en en Muay Thai-pose på foten, hviler på bakken, for hjemme-kickboxing. Det er fordi det lar deg inkludere lav spark.

Når det er sagt, tilbyr Muay Thai-vesken en formidabel motstand når det treffes, så sørg for å beskytte lemmer med håndbryter, bokseshansker og skinnvakter. "Hvis du puncher posen og hendene dine ikke er ordentlig innpakket, skaper du denne ømheten rundt håndleddet ditt, og jeg ønsker ikke det på noen, sier Guillory.

Les mer: Gymnastikk Idéer for ethvert budsjett

5. Sett sikkerhet først

Sikkerhetsforanstaltninger er svært viktige med hjemmebokspillkasse, fordi du ikke har en coach eller trener på stedet for å veilede deg. Phillips anbefaler å ha et par økter med en kickboxing instruktør for å lære riktig form før du slår ut på egen hånd (ordspill definitivt ment). Og her er noen andre sikkerhets tips å huske på:

Varm alltid opp i minst tre til fem minutter før treningen. Hoppetau og dynamiske strekker er begge gode muligheter.
Ikke lås albuen din under skyggeboksen. "Utvid armen eller benet til rundt 90 prosent og trekk det inn igjen," sier Andreula.
Hold et rett, sterkt håndled når du kaster et slag.
Når du kaster et spark, slår du med skinnet eller våkner - aldri med tærne.
"Ikke slå veggene ... veggen vinner alltid," sier Fusaro.

Les mer: Hvorfor er Kickboxing en god trening?

Gjør deg klar, sett deg, spark! (Bilde: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

Nybegynner Kickboxing Flytter til Master

I utgangspunktet koker kickboxing ned til to grunnleggende trekk - punching og sparking. Men før du gjør det, må du opprette en riktig kampstilling.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta med din dominerende bein, litt bøy knærne. Ta med knytnevene til ansiktet, og hold dem løs. De burde bare knytte seg når du kontakter. Fokus på å kaste lange, rette slag fra haken og ryggen.

Grunnleggende slag

1. Jab: Med hovedhånden (den ene foran), slå rett ut, hold håndleddet rett og vri knytnøttpalmen når du kontakter.

2. Kors: Med den bakre hånden begynner du å vende fra bakre hofte, og deretter svinge med bakre hånden, snu håndflaten og holde håndleddet rett.

3. Hook: Kroker kastes med armene i 90 graders vinkel (som om du holder kaffekrus). Hold tommelen innpakket og håndleddet rett.

4. Uppercut: Som en nybegynner, kaster oppercuts palmer opp på belly button level, snu hofter med hver slag.

Grunnleggende spark

1. Front Kick: Løft kneet til brystet og spark posen med bunnen av foten. Etterpå, ta benet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

2. Rundspark: Trinn ut med hovedbenet, åpne hoftene. Slå posen med den bakre benskinnen eller vri, og ta deretter benet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Sett alt sammen

Nå som du har lært det grunnleggende, må du sette det til å øve. Så gå av stolen og gjør deg klar til å fakkel disse kaloriene. Prøv denne cardio kickboxing kretsen, eller Guillory anbefaler å sjekke ut Grokker videobiblioteket for mer kickboxing treningsøkter.

Les mer: 10 grunner til ditch treningen for hjemme-treningsøkter