Slik forteller du om quadriceps er tett
Din quadriceps er plassert på forsiden av låret. Deres jobb er å forlenge kneet og bøye hipmen. De består av fire muskler: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis og vastas medialis. Disse fire musklene deler et felles innsatspunkt i quadriceps eller patella-senen. Tilbringe for mye tid å sitte ned eller ikke strekke seg nok etter å ha trent, kan gjøre disse musklene stramme. Stramme quadriceps kan forårsake knel og hoftesmerter. Én måte å vurdere tettheten på quadriceps er Elys test.
Trinn 1
Fjern skoene dine og legg deg på forsiden med beina dine rett og hodet hviler på armene dine. Sett bena dine slik at knærne er sammen.
Steg 2
Fortell din treningspartner å bøye et av bena og skyv hælen mot rumpen. Hold deg avslappet slik at partneren din tar hele vekten av beinet ditt.
Trinn 3
Bøy benet så langt som mulig til du møter motstand fra spenningen i quadriceps musklene. Mål vinkelen på kneleddet ved hjelp av graden eller avstanden til hælen din fra strupen ved hjelp av linjalen. Legg merke til resultatet.
Trinn 4
Gjenta den samme vurderingen på motsatt ben. Sammenlign resultatet fra venstre ben til høyre for å vurdere eventuelle ubalanser i fleksibiliteten. Ideelt sett bør begge bein bøye i samme grad og hælen din bør røre eller være veldig veldig nær baken din. Jo lenger foten din er borte fra rumpa, jo strengere er quadricepsen din.
Ting du trenger
Opplæringspartner
Treningsmatte
Papir
Penn
Hersker
vinkelmåler
Tips
Utfør denne testen etter en mild oppvarming av lyskardio og milde strekker.
Gjenta testen hvert par uker for å måle fremdriften.
Denne testen kan også utføres liggende på en massasje sofa.
Advarsel
Hvis du føler deg sliping, klikk eller knesmerter når du utfører denne testen, stopp øyeblikkelig og søk lege.
Endningsområdet for bevegelse av denne testen skal fremdeles føles elastisk. Hvis knæfleksjonen kommer til en brat stopp, kan dette indikere en benaktig blokk som skyldes forkalkning i leddet. Ikke prøv å bøye kneet utover dette punktet.
