Slik behandler du håndskjelv ved å trene

Håndskremninger kan forekomme av flere årsaker. Parkinsons sykdom, hypoglykemi, multippel sklerose, hypertyreose, tretthet og stress kan alle føre til håndskakninger. Disse symptomene oppstår ofte mens hånden er i ro eller hvis hånden holdes i en bestemt posisjon over lengre tid.

Styrkeøvelser kan bidra til å redusere håndskremninger. (Bilde: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Håndskremninger kan være ubeleilig og gjør det mye vanskeligere å utføre daglige oppgaver. Hånd- og håndleddøvelser kan bidra til å redusere symptomene dine. Herding av håndskjelv avhenger i stor grad av den underliggende årsaken til tilstanden din.

Tips

Håndskjelv har ulike underliggende årsaker. Noen tremor kan forbedres med trening.

Få en diagnose

Før du begynner øvelser for håndskjelv, bør din tilstand diagnostiseres av legen din. Behandling for en underliggende tilstand, som medisinering, kan bidra til å redusere eller helt stoppe håndskakninger. Legen din kan også ordinere yrkesmessig eller fysisk terapi for å hjelpe deg med å håndtere hendene dine.

Les mer: Hva er årsakene til håndskremninger?

Tren for håndskremninger

Forbedret grepstyrke kan bidra til å redusere tremor. Bruk en liten gummiboll eller trening for å styrke hånden som er berørt av rystelser. Hold ballen eller kitt i håndflaten og klem i to til tre sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger, og jobbe opptil tre sett på rad.

Styr hånden og håndleddet ved å bruke en lett hale. Bruk en dumbbell som er 1 til 3 pounds i vekt. Plasser hånden og håndleddet - håndflaten oppover - over kanten av et bord. Legg vekten i hånden din. Beveg håndtaket langsomt opp og ned 10 ganger.

Vri underarmen til tommelen opp og gjenta dumbbell øvelsen. Endelig utfør øvelsen med håndflaten mot gulvet. Arbeid opptil tre sett med 10 repetisjoner på rad.

Forbedre Total Conditioning

Delta i vanlig fysisk aktivitet. Regelmessig trening kan redusere stressnivået, redusere risikoen for sykdom og forbedre din generelle helse.

I henhold til Vitenskapsrapporten for den fysiske aktivitetsretningslinjene fra 2018 skal enkeltpersoner sikte på 150 til 300 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke. Selv om du ikke kan nå dette målet, kan det hende betydelige helsemessige forbedringer ved å øke aktivitetsnivået ditt.

Vurder vektbærende øvelser

Ved å legge vekt i hendene dine kan du midlertidig redusere rystelser og bidra til å styrke dine øvre ekstremiteter. Utfør kroppsvekt motstandsøvelser, som planker og pushups, som en del av en vanlig treningsrutine.

Adaptiv utstyr og verktøy

Håndskremninger kan reduseres ved bruk av adaptivt utstyr og verktøy, noe som gjør hverdagen enklere. For eksempel reduserer vekten og diameteren til spisestue og skriveverktøy tremor. Disse elementene kan også festes på hånden for å forbedre stabiliteten. Bruk av håndleddsvikt for håndskjelv kan også forbedre din funksjon.

Hvis bruk av vektede verktøy ikke er effektiv for deg, er det adaptivt utstyr tilgjengelig for å gjøre daglige oppgaver enklere. For eksempel eliminerer elastiske skoene behovet for å binde. Langhåndte kammer kan brukes til å pleie håret mens du holder albuen tucked mot din side - et annet tips for å redusere håndskremninger.

Se en ergoterapeut for ytterligere individualiserte anbefalinger for å redusere håndskremninger.

Les mer: Næringsstoffer for å redusere håndskremninger