Slik bruker du en knebøyestang
Noen ganger kan du ha lyst til å løfte tunge vekter, men det kan potensielt være farlig uten spotter. Skjønnhetshøydenes skjønnhet er at med riktig plassering av sikkerhetsmekanismer, kan du gjøre nesten enhver øvelse med minimal fare og uten hjelp av en spotter. De fleste treningsstudioer vil ha dem og til og med hjemmet treningsutstyr markedet har mange alternativer til en moderat pris.
En ung mann som hekker i et knebøy. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Knebøy
Trinn 1
Plasser øvre rekkemekanismer omtrent på skulderhøyde på hver side. Det er her du vil plassere stangen mellom setter.
Steg 2
Legg de nedre sikkerhetsstativene rundt en tomme under det laveste absolutte punktet du ønsker å reise. Mange løftere vil senke seg til det punktet hvor lårene er parallelle med gulvet. Plasser sikkerhetsstativene rundt en tomme under det punktet. Gjør dette alltid før du utfører øvelsen.
Trinn 3
Plasser stangen på øvre rekkemekanismer og plasser riktig vekt på stangen. Bruk krage for å sikre vekten.
Trinn 4
Utfør øvelsen.
Shrugs, Bicep Curls og oppreist rader
Trinn 1
Plasser de nedre sikkerhetsmekanismene rundt 2 inches under dine hender hvis de var nede på sidene.
Steg 2
Plasser de øvre rekkemekanismene høyt nok slik at du ikke støter på dem mens du utfører øvelsene. Du trenger ikke dem for disse oppgavene.
Trinn 3
Utfør øvelsen.
Benkpresser
Trinn 1
Rull en benk i knebøyet. Plasser den omtrent i midten av hyllen.
Steg 2
Plasser øvre rekkemekanismer omtrent armlengden over benken. Velg en passende høyde som gjør at du kan rive ut vektstangen uten hjelp.
Trinn 3
Legg den nedre sikkerhetsmekanismen så nær som mulig med brystet ditt. Dette vil sikre at du kan gå maksimal dybde mens du fortsatt har en sikkerhet på plass hvis du ikke kan løfte vekten.
Trinn 4
Plasser vektstangen på de øvre stativene og plasser passende vekt på den.
Trinn 5
Utfør øvelsen.
Ting du trenger
Squat rack
Olympisk vektløfting bar
Tips
Mange knebøyere har lignende måter å justere stativmekanismene på. Noen har en trigger-lignende oppsett der du trekker avtrekkeren og deretter skyver racket til riktig nivå og slipper ut.
Noen stativer vil ha reoleringsmekanismer som vil kreve at du vinkler dem på bestemte måter for å kunne trekke dem ut. Deretter plasseres du i riktig høyde og vinkler den tilbake.
Advarsel
Når du går veldig tung, bør en spotter fortsatt brukes. Dette vil bidra til å sikre sikkerhet og kan gi deg hjelp når det er nødvendig. Det er fortsatt mulig å skade deg selv om du bruker et knebøy for en øvelse.
