Slik bruker du en AB-benk
En ab benk er et enkelt treningsutstyr for å gjøre avanserte abdominal øvelser. Det kan brukes til å utføre ulike stiler av crunches. En ab-benk ligner en liten, nedbemanningsbank. På toppen av benken er pads for å holde føttene på plass. Mange ab benker er justerbare. Jo brattere nedgangen, desto vanskeligere er knasten. Bruk en ab benk til å jobbe hele midseksjonen inkludert rectus abdominis, hoved ab muskler og obliques, side abs.
En mann trener på en benk. (Bilde: targovcom / iStock / Getty Images)Avvis Crunch
Trinn 1
Still inn benkvinkelen basert på treningsnivået ditt. Hvis du er nybegynner, sett vinkelen nær bunnen. Hvis du er avansert, kan du sette en ganske bratt vinkel, rundt 45 grader.
Steg 2
Ligg tilbake på benken. Fest føttene dine under pads på toppen av benken. Legg armene dine over brystet eller bak hodet. Ikke klem hendene bak hodet ditt. Legg dem forsiktig nær ørene dine. Dette forhindrer deg i å strekke på nakken under treningen.
Trinn 3
Trykk på din lave rygg i benken. Den lave ryggen løfter ikke av benken når som helst under bevegelsen.
Trinn 4
Pust ut når du knuser, løfter skuldrene dine fra benken. Hold toppen av knasten for to teller.
Trinn 5
Inhalere når du sakte senker deg tilbake til startposisjonen. Ikke la overkroppen falle tilbake på benken. Kontroller både løfte- og nedstigningsfasen av treningen.
Twisting Decline Crunch
Trinn 1
Plasser deg på benken med føttene sikret under padsene. Kryss armene dine på brystet. Din høyre hånd vil være ved siden av venstre skulder og venstre hånd vil være nær høyre skulder.
Steg 2
Puster ut og knuser opp, trekker skuldrene av benken. Når du crunch, vri torso til høyre som om du peker din venstre skulder til høyre kne.
Trinn 3
Hold toppen av knasten for to teller. Senk forsiktig skuldrene dine tilbake til benken.
Trinn 4
Crunch opp igjen, denne gangen vri høyre skulder til venstre kne. Hold knasten for to teller, og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett alternerende sider.
Tips
Pust ut som du knuser opp. Inhalere som du senker.
Hold lavt tilbake presset inn i benken til enhver tid.
