Slik bruker du en vektvest hele dagen
En vestervest er et treningsutstyr, vanligvis laget av lerret eller annet holdbart materiale, designet for å bære ekstra vekt som legger til brukerens kroppsvekt. Vekt vester brukes ofte til å øke motstanden i kroppsvektstrening - for eksempel knep, pull-ups og pushups - men de kan også brukes hele dagen for å hjelpe brukeren å forbrenne flere kalorier, vokse sterkere bein gjennom økt bærende og bygge muskuløs styrke og utholdenhet.
Hvis du bruker en vestervest, kan du arbeide med beina, kjerne og skuldre. (Bilde: Duå¡an KostiÄ / iStock / Getty Images)Vekt å utholde
Start din vestdags trening med relativt lav vekt. Vekt vester kommer i en variasjon fra flere pounds til over hundre, og noen har forhåndsbestemt vekt mens andre er justerbare. Fordi du vil bruke den på langvarig trening, er det en god ide å følge 10 prosentregelen ved å starte med 10 prosent av kroppsvekten din og bare øke motstanden med 10 prosent hver uke. Til dette formål tjener justerbare vekt vester best. Det er også en god ide å bli vant til vest og teste vekten ved å ha på seg vestet under kortere øvelser.
Passe til høyre
De fleste, spesielt når de bare begynner å bruke en vektvest, vil forberede seg på denne dag lange treningen ved å velge riktig klær. Fottøy er spesielt viktig fordi mye av det ekstra stresset vil være på føttene. Nybegynnere skal ha på seg sko med mye polstring, samt ankel og bue støtte, spesielt hvis de er utsatt for skader som plantar fasciitt. For de som har trent sine føtter for minimalistiske sko, utfordrer vestet styrken og balansen mellom fotmusklene, som abductor hallucis. Fordi vekt vester kan være voluminøse, planlegger å bære løseklær.
Berørte interesser
En vektvest kan være et effektivt våpen i kampen mot stillesittende livsstil ledet av nesten halvparten av amerikanerne. Når du utvikler seg gjennom daglige aktiviteter, vil den ekstra vekten ikke bare øke vanskeligheten ved normale bevegelser, som å stå og gå, men også holde deg mer fokusert og klar over kroppens bevegelser. Gjennom dagen kan du dra nytte av den ekstra vekten ved å gå mer, klatre mer trapper, gjøre små treningsøkter som pushups, stolpene og knepene. Generelt, ta det som en mulighet til å fortsette å bevege seg, noe som vil dekke dine muskler og brenne flere kalorier.
Bruk forsiktig
Å bære enda en lett veske for en hel dag, vil trolig forårsake ømhet, tretthet og muskelforbrenning i skuldre, nakke, nedre rygg og ben. Dette kan være akkurat det du leter etter, men husk at sikkerhet er viktig. Hvis noen muskler eller ledd begynner å skade, ta av vest. Gjør halvdager om nødvendig og bygg opp timingen og vekten sakte. Pass på at du holder en rett, nøytral ryggrad hele dagen, spesielt når du sitter eller bøyer seg over. Det er en god ide å konsultere legen din før du bruker vekt vester, spesielt hvis du har spesielle problemer eller bekymringer.
