Inne i knepine og sykling
Ingenting bremser syklusrutinen mer enn langvarig sårhet. Knesmerter mens sykling er vanligvis et symptom på et annet problem. I tilfelle smerter på kneets indre side er skyldige nesten alltid posisjonen til sykkelen. Du kan justere foten og seteposisjonen for å eliminere smerten, men pass på at du ikke overjusterer og risikerer å bytte knepine for en annen type ømhet.
En syklist holder kneet i gresset. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Sykling Smertefri
Sykling og smerte bør ikke være synonymt; Det store flertallet av personer med ulike proporsjoner og nivåer av kondisjon kan alle monteres riktig på en sykkel, noe som gir dem en smertefri rideopplevelse. Riktig passform er imidlertid vanskelig for ikke-profesjonelle å oppnå, så mange syklister ender med rygg-, kne- og nakkesmerter som stammer fra dårlig stilling. Dette problemet løses lett med nøye justering. Hvis du ikke er sikker på at du vil forsøke en justering på egen hånd, kan din lokale sykkelbutikk hjelpe deg med å få ting akkurat.
Hva knuten din trenger
Knesmerter kan skilles i fire forskjellige områder. Forsiden og baksiden av kneet, kjent som fremre og bakre, får vanligvis smerten fra den faktiske treningen av pedaling i stedet for sykkelen. Smerter på sidene av knærne, kjent som medial og laterale områder av kneet, er vanligvis et mekanisk problem som stammer fra posisjonen til sykkelskoene dine. Ved å justere klaffen, kan du eliminere problemet selv.
Bekjempelse av medial smerte
Det er to typer medial smerte forårsaket av en feilaktig klamper. Hvis sykkeltaket er montert for nær innsiden av bunnen av sykkelskoen, kan du utvikle medial smerte; En enkel løsning er å flytte klaffen utover, skifte kneet vekk fra topprøret og re-sentrere pedalpresset på midten av leddet. Alternativt kan smerten din være forårsaket av en dårlig rotert klatring, hvor dine hæler roteres for nær sykkelen. Du kan justere klaffen for å peke tærne litt, noe som bør eliminere smerten.
Ta vare på leddene dine
Du kan ikke forvente at smerten din blir eliminert over natten. Gi leddene et par dager med hvile etter å ha gjort justeringer og start tilbake med en forsiktig syklusrutine for å avgjøre om du har diagnostisert din kilde for smerte, eller hvis det er nødvendig med ytterligere justering. Hvis din ømhet fortsetter, må du oppsøke en profesjonell sykkelfitter for å dobbeltsjekke justeringen og konsultere en lege for å finne ut om det er en mer ondartet årsak til smerten din. En skade på sener, ledbånd eller muskler rundt kneet bør tas veldig alvorlig.
