Er en hjertefrekvens på 182 mens du kjører farlig?

Kjøring er en høy intensitet aerob aktivitet som gjør normal tale vanskelig eller umulig og øker din hjertefrekvens betydelig. Imidlertid er en hjertefrekvens på 182 slag per minutt høy, selv for løpere og overgår vanlige treningsretningslinjer. Selv om du potensielt kan akselerere hjertefrekvensen din høyt uten umiddelbar fysisk fare, skaper det fare for å skade hjertet ditt eller skade leddene eller musklene dine.

En kvinne som kjører sjekker sin hjertefrekvens som hun jogger langs en vannkanten. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Grunnleggende

Som alle former for aerob trening, tvinger du deg til kontinuerlig å bruke store muskler i kroppen din for å opprettholde aktiviteten din. I sin tur krever denne gjentatte muskelbruken kroppen din for å trekke inn større mengder oksygen for å møte de stigende energibehovene. Lungene dine starter denne prosessen ved å trekke i mer luft i raskere takt. Hjertet ditt fullfører prosessen ved å slå raskere og sirkulere mer oksygenrikt blod gjennom hele kroppen din. Running krever at du beveger lemmer i et relativt raskt tempo og legger derfor stor belastning på både hjerte og lunger.

Sikker hjertefrekvens

Løpere og alle andre trenere trenger å holde hjertefrekvensen under et visst nivå for å sikre deres helse på en tilstrekkelig måte. Den øvre grensen for ditt sikre hjerterytmeområde, som kalles din maksimale hjertefrekvens, kan lett tilnærmet ved å trekke din alder fra nummer 220. Likevel, vanlige treningsretningslinjer anbefaler ikke at du trener med maksimal hastighet. I stedet bør du trene med en sikker prosentandel av denne frekvensen, kjent som din målpuls. Uerfarne trenere angir vanligvis målrenten på 50 eller 60 prosent av maksimum, mens vanlige trenere kan noen ganger sette målrenten så høy som 85 prosent av maksimum.

Overskrider målfrekvensen

Selv i en alder av 20 år, når målrater for voksne er høyest, overgår en hjertefrekvens på 182 bpm overfor aksepterte sikkerhetsretningslinjer. Eldre voksne som hever sine hjerter til dette nivået, reduserer deres sikkerhetsmarginer enda lenger. Hvis du ikke har hjerterelaterte sykdommer eller kjente hjerteinfarktrisikoer, kan det ikke overstige målområdet ditt, og det vil ikke utgjøre en direkte fare for helsen din. Men å trene over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens kan faktisk provosere hjertesykdommer, i tillegg til å utsette deg for å fjerne risiko for skade på muskler, ledd eller bein.

betraktninger

Når du løper eller utfører noen annen form for aerob trening som øker hjertefrekvensen over 85 prosent av maksimumet, vil du ikke få noen ekstra fysisk fordel av aktiviteten din. Faktisk kan selv erfarne trenere vanligvis få størst mulig nytte av aktiviteten deres, samtidig som hjertefrekvensen holdes i 75 prosent til 80 prosent. I noen tilfeller øker elitutøverne midlertidig hjertefrekvensen over 90 prosent av deres maksimale kapasitet. Men de gjør det bare med eksplisitt medisinsk godkjenning. Kontakt legen din for mer informasjon om å opprettholde en passende hjertefrekvens under løping eller andre former for trening.