Er en vektet vest dårlig for ryggen din?

Vektede vester gjør øvelser som push ups, gå, jogge og spille sport mer utfordrende. Vester kan veie så lite 5 pund eller de kan overstige 80 pounds. Du kan justere de fleste vektede vesker ved å legge til eller fjerne metallbiter fra lommene. Dette gjør at du gradvis kan øke vekten på vesten din ettersom du blir bedre og sterkere.

Vektede vester kan overstige 80 pounds ekstra vekt til trening. (Bilde: Blend Bilder - Dave og Les Jacobs / Brand X Pictures / Getty Images)

Bruker

Militæret, politimyndighetene, brannmennene, idrettsutøvere og treningsentusiaster bruker alle vektede vester. Vektede vester kan brukes til å simulere slitasje på rustning eller brannslokkingsutstyr for å utvikle jobbspesifikk trening eller bare for å gjøre sporten mer krevende. Noen idrettsutøvere bruker vektede vester for å øke sin styrke for å løpe og hoppe.

Spinal kompresjon

Selv om vekt vester er et godkjent verktøy for å øke din kondisjon og styrke, presenterer de også et økt potensial for skade. Vektede vester sitter på skuldrene og er festet rundt midjen din. Din ryggsøyle, som består av 33 vertebra og intervertebrale skiver, støtter dette som vi har. Den ekstra vekten som følger med vest kan føre til komprimering av dine intervertebrale skiver, noe som reduserer mellomrummene mellom ryggvirvlene. Komprimering av intervertebrale plater kan føre til ryggsmerter og så vel som skade.

Unngå spinalkompresjon

For å redusere risikoen for å lide en kompresjonsrelatert skade, unngå høyeffektive aktiviteter. Hopping og kjøring gjør en betydelig innvirkning gjennom ryggraden din, selv når du ikke har på seg en vektet veske. Kjører og hopper mens du bruker en vestervest kan være en nødvendig risiko for at du trener for konkurransedyktig sport eller militæret, men hvis du trener for generell trening og helse, risikerer risikoen for alvorlig ryggskade større potensielle fordeler..

Endret Gravity Center

Vanligvis er massesenteret ditt direkte over din base av støtte. Det vil si at vekten er over, eller svært nær, ryggraden. Dette betyr at svært lite muskelspenning er nødvendig for å holde deg oppreist. En vektet veske, spesielt en tungt lastet, vil flytte massesenteret vekk fra støtten og legge deretter en ekstra belastning på musklene dine. Hvis denne belastningen er ujevn, kan dette føre til mye stress på musklene på motsatt side av lasten. Hvis vekten er plassert på forsiden av kroppen din, vil rygmuskulaturen jobbe overtid, og muskler i magen din vil bli pålagt å jobbe hardere enn normalt hvis belastningen er inn på ryggen din. Enten situasjon plasserer ryggraden i en mekanisk vanskelig posisjon som kan føre til skade.

Minimere risikoen

For å få mest mulig ut av din vektede veske mens du minimerer risikoen for skade, bør du alltid sørge for at vekten fordeles jevnt mellom forsiden og ryggen. Hvis du ikke gjør det, øker risikoen for skade betydelig. Sørg også for at vekten fordeles jevnt fra venstre til høyre for å unngå sidestreng. Hvis vektvesten din har et belte, sørg for at den er festet tett for å holde vekten så nær kroppen som mulig.