Er det bra å jobbe med triceps og biceps i en treningsøkt?

Biceps og triceps er to store muskler i armene dine. Biceps er de store musklene foran i overarmen, mens triceps er de på baksiden. Fordi begge disse musklene er i armene, er det praktisk og praktisk å jobbe dem ut på samme dag.

En kvinne løfter dumbbells mens du sitter på en øvelse ball i treningsstudioet. (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

One Day Arm Workout

For de fleste er det en god ide å trene biceps og triceps samme dag. Når du trener en del av armen, bruker du ofte også andre deler. Etter å ha trent en muskel, trenger den å hvile i minst en dag, derfor trekker mange mennesker bena en dag og våkner den neste. Det er også viktig å trene innvendige muskler for balanse, så hvis du styrker bicepsen din, vil du også trenge tricepsene dine også.

Styrke eller tone

Du kan gjøre separate øvelser for triceps og biceps eller kombinasjonsbevegelser som trekker ut flere deler av armene. For å øke muskelmasse, gjør færre gjentakelser av tyngre vekter. For å tone, gjør flere repetisjoner av lettere vekter, og sørg for at reps er fremdeles utfordrende. Du kan også trene armene dine med din egen kroppsvekt ved å gjøre øvelser som push-ups.