Mannlige øvelser til en slank kutte kropp

Hvis du bærer rundt ekstra vekt og du ikke lenger føler deg komfortabel å ta din skjorte av, er det på tide å smelte noe fett. Redusere kroppsfettet og få en slank, kuttet kropp kan være din virkelighet hvis du tar en beslutning om å holde motivasjon og ta handling. Det er viktig at du forstår hvilke øvelser som gir deg resultater slik at du ikke kaster bort tiden din.

Cardio Hot Spot

Shedding kroppsfett handler om å brenne kalorier. Finn din hjerteslag, noe som betyr at du finner aerob aktivitet som du liker og kan utføre med regelmessighet og intensitet, for eksempel løp eller svømming. Disse aktivitetene brenner kalorier fordi du engasjerer hele kroppen din, både byggestyrke og skaper en større motor for å smelte fett. Helsestatus nettsted forteller at en mann som veier 185 lbs. brenner over 600 kalorier som svømmer i 45 minutter og over 700 løper i 45 minutter. Målet med kardiotrening er minst fire dager i uken i minst 30 til 45 minutter hver gang.

Vekttrein

Vekt trening er avgjørende for å bygge en slank, kuttet kropp. Mayo Clinic forklarer at jo mer muskler du har på kroppen din, desto flere kalorier kan du brenne under trening og etter trening. Vekt toget 2-3 dager i uken arbeider de store musklene i kroppen din. Styr bena med benforlengelser, vektede knebøy, hamstringkrøller, veide lunges og dødløft. Tren brystet og tricepsene med øvelser som benkpressen, dumbbell incline press, kabel fly, tricep skalle knusere og tricep pull downs. Trene ryggen og biceps med den sitte raden, trekk nedover, pullups, hammerkrøller og bicep krøller..

Kraftens kraft

Kretstrening bidrar til å redusere kroppsfett fordi det er stor etterspørsel som legges på kroppsarbeidet med høy intensitet, etterfulgt av en gjenopprettingstid. Sportscoach Brian Mac forklarer at kretsopplæring består av seks til 10 styrke trening øvelser som er ferdigstilt etter hverandre med liten hvile i mellom. Denne typen trening holder hjertefrekvensen forhøyet og skårer kalorier. Kutt kroppen mager ved å jobbe med de store musklene i kroppen. Fullfør en krets av kroppsvektede knep, pushups, sit-ups, hoppeklubber, lunges, tricep pushups og benløfter, og fullfører hver øvelse i 1 minutt hver. Ta en utvinning på tre minutter og gjenta kretsen to ganger.

Kjerneopplæring

Mål trene kjernen din for å smøre unna uønsket fett i livet. Bland opp kjerneopplæringen ved å legge til flere kjerneøvelser i treningsplanen din fem dager i uken. Velg tre øvelser hver dag og fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner per øvelse. Bruk en rekke kjerneøvelser som sykkelvrikker, tradisjonelle crunches, benoppløp, planker, sakspricks og revers crunches.