Michael Jordans treningsprogrammer

I 1989, ingen mesterskap ringer ennå dekorert fingrene av Chicago Bulls skytespekter Michael Jordan. Han var i sitt femte år som en pro og kunne helle i 30 til 40 poeng de fleste spill, men tyvene hadde ikke klart å komme forbi Boston Celtics og Detroit-stemplene i Eastern Conference postseason. Personlig trener Tim Grover så en artikkel om Jordans frustrasjoner med det fysiske, sterke spillet av stemplene og kontaktet Bulls 'lege, noe som førte til at han ble ansatt for å trene Jordan i 1989. Lagt styrke i overkroppen hans hjalp kjerne og ben Benjamin drive Bulls til seks mesterskap fra 1991 til 1998.

Fokus

Grovers treningsøkt for Jordan fokuserte på kjernestyrke, på teorien om at en solid kjerne er viktig for å hjelpe en idrettsutøver å kjøre raskere, hoppe høyere og nå sitt atletiske potensial. Mens idrettsutøvere og treningsgutter vanligvis antar at kjerneopplæring betyr abssterkning via crunches, kan disse forsømme dine skrå og erektormuskler, fortalte Grover "Stack" magazine. Styrke alle kjerne muskler øker atletisk ytelse og hjelper deg å unngå skade.

Balanse- og motstandsarbeid

Jordans treningsøkt inkluderte den fremre rekkevidden på ett ben, som involverte å forlenge armene fremover og strekke utplantningsbenet rett bak. Hans lufthet jobbet på knebøy på en ustabil gjenstand, for eksempel et balansebord, som holdt knebøyet med lårene parallelt med bakken. Walkouts kreves bøyning i midjen og går fremover på hendene med beina rett til kroppen ble fullstendig forlenget og deretter går hendene tilbake til føttene. Jordan er også vist i en sjelden video på Stack.com som utfører dumbbell og benkpresser, samt bicepskrøller med en EZ-bar. Grover antyder ekstra oppmerksomhet til skuldre og ben for basketballspillere, inkludert dødløfter, knebøy og strømrensing, samt gode morgener - fremoverbøyninger utført med en uvektet bar på skuldrene.

Medisinballer

Jordan måtte gjøre pushups på medisin baller og medisin ball situps, holde medisin ballen over brystet med begge hender gjennom hele bevegelsen av situp. Han gjorde også 6-tommers beinheiser som involverte å ligge på ryggen og løftet sine rette ben fra gulvet, holdt posisjonen i to til tre sekunder og returnerte til startposisjonen.

Tidsramme

Kjerneøvelsene skjedde to ganger i uken og involverte to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner. På andre dager jobbet Jordan for en time på smidighet, raske repetisjoner og lettvektløfting som en del av en tidlig morgen treningsplan, som begynner klokken 8 og varer i en time. Han fullførte sin styrke treningsøkt før han gikk til Berto Center i Deerfield, Illinois, for Bulls 'to timers øvelse begynner klokka 11.

resultater

Teammedlemmer, inkludert Scottie Pippen, begynte å bli med på morgenstyrken og smidighetsøktene. Jordans kokk ville koble spillerne frokost etterpå, og dermed ble de kjent som Breakfast Club. Resultatene var spesielt klare på feillinjen, der Bulls-spillere viste noen av de mest utviklede biceps og deltoids i NBA, og i scoreline, da laget ble i stand til ikke bare å beseire de konkurrerende stemplene og keltikene med overlegen styrke, men også besting Western Conference champs i NBA finalen.