Normal etter-trening hjertefrekvens for en 44 år gammel mann

Å kontrollere pulsen under og etter trening kan gi en nøyaktig nøyaktig vurdering av din generelle kondisjon. Dette skyldes at jo mer fysisk passer deg, desto raskere blir kroppen din, og hjertefrekvensen vender tilbake til sitt normale nivå. Din hjertefrekvensutvinning er et mål på hvor raskt kroppen din vender tilbake til sin normale hvilestatus etter trening. Den normale hvilepuls for gjennomsnittlig voksen er 60 til 80 slag per minutt. Dette gjelder for en 44 år gammel mann, men normal etter-trening hjertefrekvens for en mann i midten av 40-årene er avhengig av treningsnivå og hjertes helse.

Jo mer intens treningen, desto lengre vil det ta å gå tilbake til normal hvilepuls etter trening. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)

Studier av hjertefrekvensgjenoppretting

En stor studie utført i 1999 og publisert i "The New England Journal of Medicine" studerte hjertefrekvensgjenoppretting og hvordan det gjelder dødelighet. Deltakere trente i høy intensitet og sammenlignet deres treningspuls med hjertefrekvensen ett minutt etter at øvelsen var fullført. Basert på funnene, ble en reduksjon i hjertefrekvensen etter trening på 12 BPM eller mindre ansett som usunn; 15 til 20 BPM var omtrent gjennomsnittlig; og mer enn 20 BPM var et tegn på et sterkt hjerte og lav dødelighet på lang sikt.

Etter moderat intensitetstrening

Omtrent et minutt etter moderat intens trening, bør pulsen din falle med ca. 15 til 20 BPM og fortsette deretter å slippe i et jevnt tempo. En hjertefrekvensutvinning under dette området kan være et tegn på dårlig hjertefunksjon, overtraining eller dårlig fysisk helse. Det tar flere timer for hjertefrekvensen å fullstendig gå tilbake til sin normale hvileperiode.

Etter høy intensitetstrening

Etter en intensiv treningsøkt kan det ta 24 timer eller lenger for hjertet ditt å gå tilbake til sin normale hvilepuls. Din puls skal fortsatt komme ned 15 til 20 BPM noen få minutter etter trening er ferdig, men vil forbli litt forhøyet i flere timer. Årsaken til denne lengre gjenopprettelsestiden er at treningen med høy intensitet stimulerer en aerob og anaerob effekt på kroppen din - som en dobbel whammy. Dette medfører økning i hormonfrigivelse, for eksempel veksthormon og testosteron, samt økt proteinsyntese og økt hjertefrekvens under trening. Samlet bidrar dette til å forbrenne kalorier med høyere enn normal hastighet og holder hjertefrekvensen forhøyet i lange perioder. På grunn av dette, bør du konsultere legen din før du prøver høy intensitetstrening.

Sikkerhet

Hvis hjertefrekvensen forblir jevnt forhøyet eller øker etter øvelsen, kan dette være et tegn på et problem. Du bør kontakte legen din. Det du leter etter er en rask reduksjon i hjertefrekvensen i løpet av de første par minuttene etter trening ned til normale nivåer på 60 til 80 BPM. Sjekk pulsen hvert tredje til fem minutter etter treningen for å sikre at pulsen din jevnt reduseres tilbake til normal.