Neseinnånding og kjøring

Alvorlige løpere er alltid på utkikk etter den lille ekstra fordelen for å hjelpe dem med å nå en ny topp, enten det er rask eller utholdenhet. Den beste måten å puste mens du kjører, er et vanlig debattemne blant løpere. Selv om noen løpemester puster bare gjennom nesen mens de løper, er Runners Connect og Outside Online enige om at pusten gjennom munnen din er naturlig og sunn.

Åndedrettsvern gjennom nesen kan være best i noen situasjoner. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nese tvil om det

Når lufttemperatur og fuktighetsnivåer er ekstremt lave, kan det være gunstig å puste gjennom nesen din i stedet for munnen din. Dr. James Shaffrath - en foreleser av treningsbiologi, neurobiologi, fysiologi og oppførsel ved University of California Davis - fortalte Outside Online. Nesen oppvarmer luften før den kommer inn i lungene, noe som generelt gjør puste lettere. De trener utenfor i vintermånedene kan finne dette nyttig. Astmatiske løpere kan også ha nytte av å puste gjennom nesen, da pusten gjennom munnen kan gjøre tilstanden verre.

Mouthing Off

Åndedrett gjennom munnen bringer inn mer oksygen enn å puste gjennom nesen, ifølge Runners Connect, som bemerker at noen løpere er komfortable puste gjennom både nesen og munnen samtidig. Tvinge deg selv til å puste inn og ånde ut gjennom neseborene, kan imidlertid stramme kjeve og ansikts muskler. Å holde munnen åpen vil hjelpe deg med å slappe av i ansiktet ditt og kan hjelpe resten av kroppen din til å slappe av også.

Komfort Ikke innsnevring

Mens de er i ro, puster de fleste gjennom nesene sine. Under lett trening, vil du puste gjennom nesen og deretter bytte til munnen når du når to til tre ganger hvilepusten, ifølge Shaffrath. Han bemerker at når du går over fire til seks ganger hvilepusten, kan du ikke trygt skyve luft gjennom nesen din. Enten du puster gjennom munnen eller nesen din, vil du naturligvis forsterke hvert pust for å øke oksygeninntaket.

Kjernen i saken

Andre faktorer må vurderes når du lærer å puste riktig under en løp. Når du løper, strammer muskler i overkrok, skuldre og nakke ofte, noe som forårsaker grunne puste som kommer fra brystet, i stedet for dyp pusting fra membranen, muskelen som skiller buken fra brystet. Pacific Elite Fitness anbefaler å puste dypt inn i magen og fokusere på å holde armene løs og overkroppen avslappet.