Kontorstol Innerlår Øvelse

Når du bruker mesteparten av dagen i kontorsstolen, kan det være vanskelig å få nok mosjon og holde kroppen i form. Imidlertid kan all den tiden du sitter, brukes til å styrke og fastholde musklene dine, selv de irriterende indre lårene. Hvis du har en solid kontorstol, kan du begynne din vei til slankere lår. Kontakt din helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram.

Uncross bena og begynn å styrke lårene dine mens du sitter i kontorsstolen. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Knæklemme

Denne øvelsen fungerer dine indre lår med en isometrisk muskelkontraksjon. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser et håndklet eller en genser mellom knærne, og klem deretter håndkleet ved å trykke knærne sammen. Hold posisjonen i 30 sekunder, slapp av i fem sekunder og gjenta deretter klemmen. Fullfør 10 repetisjoner av øvelsen.

Låradduksjon

Låradduksjonen retter seg mot adductor muskelgruppen på dine indre lår. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Begynn med knærne hip-bredde fra hverandre og legg håndflatene på innsiden av knærne. Trykk knærne sammen mens du samtidig presser utover med hendene for å legge motstand mot bevegelsen. Når hendene berører, gå tilbake til startposisjon. Utfør 15 til 20 repetisjoner.

Leg Raise

Dette er en utfordrende kontorstolsøvelse som ikke bare retter deg mot dine indre lår, men også hip flexors. Sitt i stolen og strekk bena til fronten. Bøy høyre ben og krysse det over venstre ben, slik at høyre ankel hviler på venstre glans. Hold kanten på stolen din for å stabilisere overkroppen. Kontrakt musklene på ditt indre lår, og hold benet bøyd, løft ditt høyre ben så høyt som mulig. Hold posisjonen i fem sekunder, og senk tilbake til startposisjonen. Fullfør fem til 10 repetisjoner, deretter bytt ben og gjenta med venstre ben.

Leg sirkler

Leg sirkler er en populær Pilates øvelse som også kan utføres mens du sitter i kontorsstol for å jobbe deg med indre lår. Sitt på kanten av stolen din med venstre ben bøyd og foten din flat på gulvet. Ta tak i kantene på stolen din for å stabilisere torsoen. Forleng høyrebenet og løft det slik at det er horisontalt med gulvet og lene torsoen litt tilbake. Begynn å flytte det utvidede høyrebenet i en sirkulær bevegelse, beveger deg med urviseren. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retninger og fullfør 10 flere gjentakelser. Bytt bein og gjenta øvelsen i begge retninger.