Utendørs kretskursøving
Kretstrening beveger deg fra en styrke til en annen uten å stoppe, og gir deg en intensiv fettforbrenningstrening. Tradisjonelle krets klasser finner vanligvis sted inne ved hjelp av vekter. Men å flytte kretsrutinen utenfor kan gi det en ny vri. Parken, stranden, skibakkene eller til og med din egen bakgård kan brukes til kretsopplæring. Tanken er å ta det morsomme utendørsaktiviteter og kombinere dem i sekvensielle trekk i 30 til 45 minutter. Ta kretstrening utenfor neste gang for en morsom trening som kan brenne opptil 510 kalorier, ifølge "Fitness Magazine".
En mann trener på en park. (Bilde: Mara Susanna Marucci / IStock / Getty Images)Park Circuit Workout
Parkkrets trening er en morsom, intensiv trening som bruker utendørs istedenfor frie vekter. Denne utstyrsfrie treningen bruker din kroppsvekt og tyngdekraften. Begynn denne treningen med en fem minutters oppvarming, for eksempel en rask tur. Den første kretsen er strømforpliktelsen, som er en armbøyle på en parkbenk og beveger seg inn i en treplank, en plank med føttene på treet. Parkbenken brukes til de tre neste trekkene - rundt de jambe, det varme setet og tåen. Gjør to sett med 10 til 12 repetisjoner av alle med liten hvile mellom settene.
Utendørs walking Circuit Training
Denne treningsøkten varierer fra tradisjonelle stiler fordi den ikke bruker noen styrketrening. Utendørs turgåingstrening spaserer gjennom din favorittpark, sti eller strand med kretser av forskjellige turstier. Nøkkelen til denne treningen er å ha det gøy og være kreativ. Bruk flate overflater, forkrøller, sand og smuss for ulike intensitetsnivåer og endre tempoet og retningen av striden din hvert to til tre minutter. Prøv å gå bakover, blande sidelengs, hoppe og krysse trinn for å lage din egen treningsøkt.
High Intensity Interval Training
Høyintensitetsintervalltrening, ofte referert til som HIIT, er organisert kardiovaskulær trening som kombinerer kortvarig, høy intensitetsøvelser med lav intensitetsintervaller med aktiv gjenoppretting. Ved hjelp av en skala på 1 som er den laveste og 10 er den høyeste, bør høyintensitetssegmentene være over 7. En HIIT-økt begynner med en fem til ti minutters oppvarming, som gradvis øker i intensiteten. Løping og sykling er begge gode øvelser som kan brukes til HIIT. Intervaller bør være ett minutt med høy intensitetsaktivitet med to eller tre minutter med lav intensitet gjenoppretting.
