Smerter som løper opp bakker
Når du løper opp i fjellet, har benmuskulaturene dine - hamstrings, quadriceps, kalver og hofter - jobbet sammen med dine sener for å drive deg frem uten å gi for mye fart for å imøtekomme hellingen. Hvis disse musklene ikke samarbeider eller hvis du har ubalanse, kan du føle smerte når du kjører åser. Denne smerten kan være ødeleggende og kan resultere i en skade som skiller deg fra å løpe helt. Lære hvorfor du kan føle smerte når du kjører opp bakker og hva du kan gjøre for å forhindre at det kan hjelpe deg å bli en bedre løper samlet.
En mann som kjører opp en fjellsti. (Bilde: giorgio1978 / iStock / Getty Images)Årsaker til smerte
De fleste skader er forårsaket av faktorer som løpere kan unngå eller forhindre, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. Smerter mens du løper opp bakker kan skyldes muskel ubalanser eller feil form. Achilles tendonitt, for eksempel, kan forårsake smerte i ditt achilles område når du løper opp åsene. Dette kan skyldes overbruk, eller kjører for mye. I tillegg kan det være forårsaket av stramme eller trette kalvemuskler. Til slutt kan fottøyet også forårsake denne smerten. På grunn av de ulike elementene som forårsaker smerte, er det viktig å søke en helsepersonells mening å øke utvinningen.
Smertevaluering og ledelse
Hvis du føler smerte når du løper oppover, må du slutte å kjøre umiddelbart. De fleste løpere vil prøve å holde løp eller rettferdiggjøre smerten som ikke alvorlig nok til å stoppe. Men fortsetter å løpe mens skadet kan bare føre til mer smerte og ta lengre tid for deg å komme seg.
Når du føler smerte mens du går oppover, må du merke deg hvor du føler det. I tillegg tenker på det på en skala slik at du kan bestemme alvorlighetsgraden. Når du diskuterer din smerte med en helsepersonell, vil de kunne gi bedre hjelp hvis du kan beskrive smerten din i detalj.
Leg muskelforsterkning
Å ha sterke muskler vil bidra til å hindre muskel ubalanser og holde smerte unna når du løper opp bakker. For eksempel kan kvinners hofte muskler bli overveldet av deres glutes. I stedet for å få smerte i hoftemusklene, vil de få problemer med deres iliotibialbånd.
I tillegg til å kjøre, må du sørge for at du bruker tid på å styrke quadriceps, hamstrings, hip og calf muskler. Omfattende øvelser som lunges, squats og kettlebell swings vil jobbe flere forskjellige grupper samtidig. Ved å gjøre det kan du sørge for at du ikke føler smerte når du går oppover på grunn av muskel ubalanse. Sterkere muskler kan også gjøre deg til en mer effektiv og raskere løper.
Riktig formteknikk
Feil form kan være en medvirkende faktor til å løpe smerte på åsene. Fordi du kjemper tyngdekraften mens du klatrer bakken, må beina dine påta seg mer arbeid. Dette får mange til å lene seg fremover for å få det til å føles lettere. Dette er imidlertid dårlig form og kan føre til smerte. I stedet fokuserer på å holde skjemaet høyt med hodet høyt. I tillegg mentalt minner deg om riktig formelementer, for eksempel å bruke hofter og holde bevegelsene dine, kan du holde deg i form når du løper opp bakker.
