Police Academy Workouts

Politiene trener på et politiakademi for å lære de ferdighetene de trenger. SUNY Canton Academy-programmet, for eksempel, lærer administrative prosedyrer; rettferdighetsadministrasjon grunnlov patrullfunksjoner / prosedyrer, inkludert trafikk og undersøkelser; kommunikasjonsevner, mengdekontroll, nødmedisin og styring av kritiske hendelser; K-9 patrulje, selvmordsforebygging og alkohol drikker kontroll lover; og til slutt, fysisk form og velvære. Rekrutter må passere en fysisk kondisjonstest, eller PFT, for å oppgradere fra et politiakademi.

Fysisk kondisjon er avgjørende for politibetjentene. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pre-Academy treningsøkter

Military.com tilbyr en treningsplan for å forberede deg på akademisk trening; planen innebærer pull-ups, push-ups, sit-ups og løping.

Pull-pyramidmetoden bygger styrke og utholdenhet. Begynn med en pull-up. Hvile. Deretter gjør to pull-ups. Hvile. Fortsett å gjøre tre, fire, fem og så videre, til du ikke kan gjøre flere pull-ups før du hviler. Gjenta prosessen i omvendt rekkefølge, gjør maksimalt antall, hvile, gjøre en mindre, hvile og fortsette til du når en. Deretter gjør du fem ett-minutters sett med så mange push-ups som mulig, og holder hendene like utenfor skulderbredden. Styr din mage ved å gjøre fem 30 sekunders sett med ca 20 sit-ups i hvert sett.

Military.com foreslår også "Four Mile Track Workout" for å øke utholdenhet. Jog en kilometer på syv til åtte minutter, gjør tre sett med 1/4 milsprints, jogge 1/4 mile på ett minutt og 45 sekunder, fortsett med seks sett med 1/8-mile sprints og avslutt med en 1/8 -mile jogge på ett minutt.

Treninger i akademiet

Rekrutter på Santa Rosa Junior Colleges treningsprogram for politiakademi løper i gjennomsnitt på rundt 90 miles i løpet av hele treningsperioden for deg, vanligvis i avstander på 1 1/2 til 4 miles eller 20 til 40 minutter, to eller tre ganger uke. Studentene varmes opp hver dag med ca 80 push-ups og 250 crunches, og de trener regelmessig med vektmaskiner for å øke kroppens styrke. For å bygge sin fart og kraft, kjører de noen ganger sprints også. Treningsøktene varierer etter akademi mange skoler publiserer pre-academy og under-trening fysisk treningsplaner på deres nettsteder.

Post-Academy treningsøkter

Ifølge Police Link, trenger politibetjente fleksibilitet til å fungere effektivt på jobben. Nettstedet anbefaler daglige strekkøvelser der du holder hver strekning mens du inhalerer og puster dypt fire til fem ganger. Strekk lårene, nedre rygg og hamstrings gjennom hele dagen, for å unngå å skade deg selv hvis du må bevege deg raskt etter timer med sittende.

Police Link anbefaler også pyramideplanen og PT-supersettet for post-academy-offiserene å holde seg i form. Pyramidplanen opprettholder trening gjennom pull-ups, sit-ups og push-ups i økende antall, som pyramideopptrekkingsplanen i seksjon 1. Når du kan fullføre 36 pull-ups, 72 push-ups og 108 sit-ups , øke antall trinn opp i pyramiden til du fullfører totalt 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 sit-ups.

PT superset krever gjentatte sett med øvelser uten hvile. Bygg din styrke til du kan fullføre følgende 10 ganger på rad uten hvile: fem til 10 pull-ups, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 wide push-ups og 10 revers crunches. For å legge til hjertefordeler, start hvert sett med 10 til 20 hoppekontakter. Hele treningen bør ta omtrent 20 minutter.