Mulige skader fra dumbbell Shrugs

Hvordan du utfører en dumbbell shrug, noen ganger referert til som skulder shrug, avgjør om du styrker trapezius muskler eller risikere en skade. En riktig utført dumbbell shrug innebærer å holde vekter rett ved siden av deg og bruke trapezius musklene til å rive skuldrene dine mot ørene før du sakte vender tilbake til startposisjonen. Feil holdning, overdreven rekkevidde av bevegelse og overbelastning av håndvekter kan føre til at du blir skadet.

Dumbbells (Bilde: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Back Stamme

Trygt å engasjere dine øvre trapezius, midtre trapezius og scapular muskler krever riktig holdning. Feil stilling, for eksempel slouching, utligner denne justeringen gjennom rygg og nakke. Hunching styrker midten av ryggen din for å anta motstanden av vekter i stedet for å målrette mot øvre trapezius muskel. Over tid kan dette føre til samme type belastning du vil oppleve, fra å sitte over en datamaskin hele dagen.

Rotator Mansjettskade

Rullende skuldre er for å strekke, ikke vektløfting. En av de vanligste feilene når du utfører dumbbell skulderskjuler ruller skuldrene dine istedenfor å løfte dem rett opp og ned. Armene dine henger ved sidene dine på tverrplanet, også kjent som vertikalplanet. Det blir usikkert og ineffektivt fordi momentet på dine rullende skuldre beveger hantelen i stedet for trapezius musklene. Resultatet er unødvendig belastning eller til og med rive rotator mansjettene.

Nakkebelastning

Shrugging barbells uten hodet i riktig posisjon kan forårsake justeringsrelaterte skader og nakkesmerter. Kampen for å shrukke mer vekt enn du kan øker denne risikoen. Det er umulig å fullt ut engasjere dine øvre og midtre trapezius muskler hvis du kaster hodet tilbake, henger det fremover eller beveger det rundt i sirkler. Dette forstyrrer justeringen av ryggraden og styrker nakke musklene i stedet for din øvre trapezius for å kompensere.

Muscle Tear

I motsetning til push-ups eller squats, som involverer flere store muskelgrupper, fokuserer shrugging dumbbells mest motstand på din øvre trapezius. Overbelastning av håndvektens vekt mens du utfører en enkelt vertikal bevegelse, kan trekke eller rive din trapezius muskel. Fordi du bare fokuserer på en enkelt muskel mens du shrugger, gir overbelastningene dine dumbbells enorm risiko på ett område. Tåre kan også oppstå hvis du lar skuldrene falle fra skulderposen i stedet for å bruke musklene dine for å senke dem gradvis. Hold armene utvidet under treningen. Å utføre øvelsen med armer bøyde i albuen kan forstyrre underarmen.