Årsaker til ryggsmerter etter trening

Opplever smerte i baken etter trening er langt fra uvanlig. Det indikerer vanligvis en eller annen vanlig kinks i muskel-skjelettsystemet som muskelkramper eller forstyrrelser fra en vertebralskive. Den spesielle plasseringen av smerten kan fortelle deg noe om årsaken, som gjør om smerten er skarp, kjedelig eller vondt. Hvis smerten er alvorlig, er det en god ide å se en lege.

Type og plassering av smerte etter trening i løpet av treningen kan indikere om det er treningstrenket sårhet eller noe annet. (Bilde: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Smerter i baksiden bør ikke tvinge deg til å begrense dine aktiviteter. Ta en titt på noen mulige årsaker til og rettsmidler for rørsmerter etter øvelser.

Les mer: De beste strekkene for sciatic nervesmerter

Du vil sannsynligvis gjenkjenne DOMS

De fleste kan fortelle forskjellen mellom muskelsårighet av "ingen smerte, ingen gevinst" variasjon og smerte som kan indikere at noe er faktisk feil. Hvis du nettopp har tatt opp eller kjører motstandstrening for underkroppen din, kan du oppleve forsinket muskelsår, eller DOMS.

Glutealen, som er de tre store musklene som består av baken, er ganske kraftig når de går i krampe og når du har vekket dem fra en lang vinterens lur med kraftig trening, kan de skade - mye.

Piriformis syndrom

Piriformis syndrom påvirker piriformis muskel, som strekker seg fra sakrum til ytre hoftebenet. Som gluteus maximus, kan det utøve mye press på de sciatic nerver. Selv om piriformis er en mektig muskel, er det lett fornærmet og reaksjonene er ganske ofte alvorlige nok til å fortjene legehjelp.

Øvelser som involverer mye repeterende kroppsbevegelser, for eksempel løping, roing eller sykling, kan aktivere eller irritere piriformis muskelen, utløse en kronisk spasme som kan være ganske smertefull.

Les mer: Øvelser for å redusere ryggsmerter

Degenerativ disk sykdom

Den nedre delen av ryggraden er polstret av en rekke hvirvler som fungerer som støtdempere for ryggmargen. Mellom disse ryggvirvlene er faste, men skitne, plater som fungerer som puter mellom ryggvirvlene.

Når disse platene blir bristet eller slått ut, kan de legge press på nerverøttene og irritere nervesystemet. Når en plate er involvert, er det ikke uvanlig å føle smerte midt i rumpen som kan utstråle ned en eller begge bena. Øvelse kan forverre platenes posisjon, noe som får den til å gni mot nerverøttene.

Rettsmidler for ryggsmerter etter trening

Hver av disse forholdene kan variere fra mild til alvorlig. Stretching, yoga og gradvis oppvarming før trening kan gjøre underverk for å redusere smerte fra trening. Varme, is, ikke-steroide antiinflammatoriske midler og massasje kan hjelpe. Ellers er du ikke sissy hvis du søker råd fra en god idrettsmedisin lege eller terapeut.