Hovne ankler etter vandring

Vandring er vanligvis en sunn aktivitet som brenner omtrent 223 kalorier i 30 minutter hvis du veier 155 pounds. Men som enhver annen form for trening er det ikke 100 prosent risikofri. Du kan skade ankelen på en rekke måter, noe som forårsaker at det hever seg. Vandring kan også forverre et underliggende ankelproblem. Ta forholdsregler for å unngå ankelskader, men vær forberedt på å opptre hvis du merker at ankelen begynner å svulme.

En kvinne har på seg tursko. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Overdreven væske fører til hovne ankler

Når du ser på en hovent ankel, synes det å være puffere kjøtt, faktisk forårsaket av overdreven væske som har bygget opp mellom cellene dine. Årsaken kan være så enkelt som å holde på føttene for lenge, spesielt hvis du er overvektig, eller din ankel kan svulme på grunn av en skade. Vanlige vandringsskader inkluderer ankelforstuinger og brudd, ofte forårsaket av vridning av ankelen eller fallende mens du forhandler ujevnt terreng.

Behandle en hovent ankel

Behandling av en hovent ankel avhenger delvis av hvilken type skade du pådrar. Hvis du føler noen ankelpine, må du stoppe og sjekke området umiddelbart, se etter hevelse eller blåmerker. Kontroller fotens puls ved å plassere tipsene til mellom- og indeksfingrene på toppen av foten, ca 1 eller 2 inches ned fra ankelen. Hvis puls føles svak, kan du få et sirkulasjonsproblem, i så fall bør du søke omgående medisinsk behandling. Hvis pulsene er gode, ta så mye vekt av ankelen som mulig når du fortsetter å gå ved å lene deg på en annen hiker eller bruke en pinne til støtte. Dessverre kan du kanskje ikke fortelle forskjellen mellom en dårlig forstuing og en relativt mild brudd. Forutsi at en dårlig oppsvulmet ankel er ødelagt. Hvis du har tvil om hva du skal gjøre, finn medisinsk hjelp omgående.

Forebygging av ankelskader

For å forhindre ankelskader når du går, kan du få et par støvler spesielt designet for fotturer som gir god fot- og ankelstøtte. Varm opp før turen din ved å gå på jording i fem til ti minutter, og gjør litt dynamisk strekk. For eksempel, utfør walking side lunges ved å stå rett og deretter lunge til høyre. Stig opp, ta med venstre fot ved siden av høyre og deretter lunge til høyre igjen. Gjør strekningen til 10 meter i begge retninger. Hold øye med bakken når du begynner å gå, spesielt når terrenget er grovt, for å unngå å falle eller falle.

Nonhiking Problemer

Hvis ankelen svulmer mens du går, er det mulig at du har et eksisterende problem at fotturen bare ble verre. For eksempel kan du ha en infeksjon eller blodpropp i området. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis din hovne ankel føles varm når du berører den, hvis den er rød eller hvis du har feber. Som i tilfelle av en vandringsskade, ta feil på forsiktighetssiden og se en lege hvis du ikke er sikker på hvorfor ankelen din er oppsvulmet.