Synoviale ledd under treningen

Synovial ledd gir det bredeste spekteret av bevegelse for kroppen din, noe som gjør dem til en viktig del av trening. Disse leddene gir smøring og pute til bein og vev når du trener. Til gjengjeld har trening potensial til å opprettholde synovial felles helse.

Tennis er en ideell sport som jobber med mange leddene samtidig. (Bilde: SolisImages / iStock / Getty Images)

Synoviale fellesfunksjoner

Synovial ledd har en synovial hulrom omgitt av en synovial membran som er fylt med med væske, som nærer leddbrusk. Bein innkapslet i denne typen ledd er dekket av hyalinbrusk, et stoff som gir pute mellom beinene. Synoviale membranceller utskiller stoffer som kalles hyaluronan og smøremiddel i synovialvæsken for å øke hyalinbruskets tetthet og elastisitet. Synovial væske hjelper også med å beskytte kroppen din mot infeksjon og betennelse.

Bevegelse av synoviale ledd

Øvelse krever bruk av nesten alle seks typer synoviale ledd. Kule- og sokkelforbindelser - som hoft og skulder - gir størst mulig bevegelse mens fingrene, tærne og albuene er hengslede ledd og beveger seg i to retninger. Pivot ledd er funnet mellom bein som radius og ulna i underarmen, med en bein roterende rundt den andre. Håndleddet ditt inneholder kondyloide eller ellipsoidale ledd - hvor kontaktflaten på ett bein er konkav og den andre er konveks, slik at leddet beveger seg i en sirkel. Sadelforbindelser - funnet i tommelen - har lignende bevegelsesforhold til kondyloide ledd, men er formet som en sadel. Din acromioclavicular ledd, som er en del av skulderen din, er et eksempel på en glidende ledd.

Ledd under trening

Vanlige former for trening som å gå, løpe, sykle og svømme bruker en rekke synoviale ledd. Knappen din spiller en viktig rolle i bipedal bevegelse; det er nødvendig for bøyning og forlengelse av beinet ditt. Dine føtter inneholder condyloid- og hengslede ledd som absorberer slag og overfører bevegelse. Under en tennisspill glider skulderbladet og kragebenet sammen mens albuen hengsler for å strømme til servering og bakken. Høftene dine er i nesten konstant bevegelse, med kulen og sokkelen roterer for å holde deg oppreist eller hjelpe deg å sitte, vri eller bevege seg sideværts. Å trene regelmessig kan bidra til å holde leddene i orden.

Øvelse og synovial væske

Trening kan bidra til å øke beskyttelsesevnen til synovialvæske, og kan muligens bidra til å håndtere leddgikt og slitasjegikt. Disse sykdommene er preget av en sammenbrudd av leddbrusk samt reduksjoner i synovialvæske og økning i inflammatoriske stoffer. En artikkel i "Arthritis Research & Therapy" i juli 2010 undersøkte effektene av trening på kvinner med knæleddgikt. Studien fant at kvinner som utøvde erfarne økninger i antiinflammatoriske stoffer i deres synovialvæske. Til sammenligning opplevde ikke-treningsgruppen disse effektene. Hvis du har leddgikt eller slitasjegikt, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.