Den beste Pre-Workout mat å spise

Brenn kroppen din før du trener, og få mest mulig ut av treningen. Typer mat og timing av måltider påvirker energinivået under treningen. Sterke, fettfattige matvarer kan forårsake dårlig fordøyelse, tretthet, tretthet og diaré under en treningsøkt. Spis for lite før en treningsøkt, og du har kanskje ikke energi, konsentrasjon eller muskelfunksjon for å fullføre rutinen. Spis riktig mat før treningen og gi kroppen din den energi og ressurser som den trenger for å utmerke seg under trening.

Laksepasta i en bolle. (Bilde: al62 / iStock / Getty Images)

karbohydrater

Omtrent 3 til 6 timer før en treningsøkt, spis et måltid som hovedsakelig består av komplekse karbohydrater. Karbohydrater inneholder glukose, kroppens viktigste energikilde for muskler under trening. Lett fordøyelig, karbohydrater hjelper kroppen å bruke fett under trening. Komplekse karbohydrater gir varig energi til kroppen og inkluderer hele korn, brun ris, couscous, hirse, quinoa og bulgur. Omtrent 1 til 2 timer før en treningsøkt, spis en matbit som er høy i karbohydrater (enkelt eller komplekst). Eksempler på dette er frukt, fullkornsprøler, kjeks og granola. Unngå å spise høyfibrer karbohydrater, for eksempel linser og brokkoli, under preworkout-snacken; de kan forårsake gass og fordøyelsesbesvær under en treningsøkt.

Protein og fett

Selv om protein og fett ikke er kroppens ledende energileverandører bidrar de til satiation, og fett gir drivstoff for utholdenhetstrening, for eksempel løping og langdistanse sykling. Legg til magre kilder til protein og sunne fettstoffer til måltidet (3 til 6 timer før treningen). Lene kilder til protein inkluderer flankebiff, laks, kyllingebryst, mager kalkun og tunfisk. Sunn fett inkluderer rapsolje, valnøtter, mandler, olivenolje og linfrøolje. I løpet av forberedingsdisplayet, legg til små porsjoner fett og protein til karbohydratmaten din. Små porsjoner inkluderer lavmette ost, yoghurt, peanøttsmør og lavmælk melk.

Vann

Preworkout-hydrering er like viktig som forarbeidet ernæring. Dehydrering kan føre til tretthet og tap av koordinering. Ifølge American Council on Exercise kan treningsytelsen avta hvis en persons hydratiseringsnivå reduseres med bare 2 prosent i løpet av en treningsøkt. Trenere bør drikke 16 til 24 oz. av vann en time før treningsøkter og drikke 8 oz. av vann hvert 15. minutt med trening.

Snack Kombinasjoner

Lavfett kombinasjoner av karbohydrater og protein inkluderer frokostblandinger og matmelk, rosiner og mandler, kjeks og lav fuktighet ost, yoghurt og granola, en riste laget av frukt og soya melk og epler med peanøttsmør.