Effektene av Deadlifts
Weightlifters elsker eller hater deadlifting. De elsker det på grunn av sine mange fordeler, hater det fordi det er en utfordrende, energibesparende øvelse. Bevegelsen simulerer virkelighetsaktivitet som å bøye seg over og plukke opp og stresser flere muskelgrupper i både øvre og nedre kropp. Dødløft påvirker kroppen på mange måter fordi det er en funksjonell øvelse som vil stimulere muskelvekst og styrke og redusere risikoen for skade og ryggsmerter.
En dødløft er en sammensatt øvelse som krever mye energi. (Bilde: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimulerer flere muskelgrupper
Dødløft er en sammensatt, flerkombinert bevegelse som fungerer nesten alle de store muskelgruppene. Bortsett fra olympiske kraftøvelser som snatch eller clean-and-press - som involverer dødløftbevegelsen - er dødløftningen den eneste treningen som kan stimulere muskelvekst i både øvre og nedre kropp. Dødløftene retter seg primært mot gluten, men stimulerer også hamstringene, quadriceps, kalver, ryggreger, latissimus dorsi, trapezius og buk..
Øker styrken og muskelveksten
Deadlift er en av de mest effektive øvelsene for å øke total styrke og muskelvekst. Sammensatte øvelser som dødløft kan stimulere en større frigjøring av veksthormon og testosteron enn isolasjonsøvelser, noe som resulterer i større forbedringer i muskelvekst, sertifisert styrke og kondisjonsspesialist Jacob Wilson forklarer. Dødløfting ved hjelp av en tung motstand, med hvilken muskelmasse forekommer i færre enn åtte gjentakelser, kan også resultere i økning i muskelstyrke og kraft.
Fettap
Deadlift er høy energi øvelse som kan bidra til å redusere din kroppsfett prosentandel og øke magert muskelvev, noe som gir menn og kvinner en magert, solid kropp. Vekttreningsøvelser som bruker store muskelgrupper - som de jobber med å utføre dødløftningen - med økende motstand, kan bidra til å forbedre lean kroppsvekt og øke stoffskiftet i timer etter trening, forteller ExRx.net. Ikke bare vil du forbrenne ekstra kalorier som utfører dødløft, men over tid vil økningen i magert muskelvev revet hele stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier gjennom dagen, noe som ytterligere bidrar til kaloriforbruket.
Dagligliv og skadeforebygging
Dødløft er en funksjonell øvelse som bidrar til å forbedre motorutvikling og styrke som ofte brukes i både sport og daglig aktivitet. Dødløfting kan bidra til å forbedre ytelsen i mange idretter, fordi muskler du jobber under treningen er nødvendige for å kjøre raskere, hoppe høyere og generere total kraft. Deadlifting bidrar også til å forebygge skader i knær og underkrok. Bygge sterke glutes og hamstrings kan forhindre overforbruk skader i kneet som patello-femoral smerte, patellar tendinose og tårer av den fremre korsbåndet, forklarer ytelses trener Mike Robertson. Regelmessig dødløfting kan også redusere ryggsmerter ved å styrke ryggraden og lære deg hvordan du løfter riktig i hverdagen, og dermed forhindre skade igjen som følge av dårlig løftteknikk. Utfør alltid dødløftet med riktig form; Hvis du er uklart på et hvilket som helst aspekt av dødløft, konsulter en sertifisert treningsfaglig for instruksjon. Du bør også sjekke med legen din før du gjør noen dramatiske endringer i treningsregimet.
