Effektene av løftevekter hver dag
Løftevekter har en rekke godt dokumenterte fordeler, inkludert økt styrke og muskelstørrelse, større muskeluthold, forbedret benmasse og økt muskelmasse. Du kan imidlertid ha for mye av en god ting. National Association of Strength and Conditioning advarer om at løfte vekter hver dag eller for mange dager på rad uten pause, kan forårsake en rekke problemer og kan føre til en samling av symptomer som ofte kalles overtraining syndrom.
Løftevekter hver dag kan være kontraproduktive. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Dårlig trening fremgang
Vektløfting forårsaker katabolisme, eller muskelforstyrrelser. Etter treningen går kroppen din gjennom en prosess med reparasjon og vekst, slik at når du repeterer treningen noen dager senere, er musklene større og sterkere enn tidligere. Dette kalles anabolisme, og oppstår bare når du hviler. Hvis du trener for ofte, vil kroppen din ikke ha tid til å tilpasse seg treningsøktene dine, og som følge av dette kan du utvikle seg veldig sakte, eller til og med ikke-eksisterende.
sene~~POS=TRUNC
Musklene dine er forankret på beinene dine ved hjelp av sener, ikke-elastiske snorer av bindevev som overfører kreftene til musklene dine til beinene, slik at lemmer vil bevege seg. Tendons har en svært dårlig blodtilførsel, og er senere langsommere å helbrede og reparere enn muskler. Tendoner er tilbøyelige til å bli betent hvis de blir utsatt for for mye, eller for ofte, trening. Denne betennelsen kalles tendinitt, noe som kan være svært smertefullt, og hvis det ikke er tillatt å helbrede, kan det kreve behandling som fullstendig hvile, dyp og smertefull - massasje, steroid injeksjoner eller kirurgi.
Leddsmerter
En felles beskriver møtet mellom to bein. Endene på beinene er beskyttet med et tøft, tynt, glatt materiale som kalles hyalinbrusk. Som sener har hyalinbrusk en svært dårlig blodtilførsel, og hvis den blir skadet, vil det ta svært lang tid å reparere, hvis det helbredet i det hele tatt. Altfor hyppige treningsøkt ved hjelp av repeterende øvelser, vil føre til slitasje på hyalinbrosk og, når den er slitt, kan føre til slitasjegikt og leddsmerter. Når en ledd er blitt leddgikt, vil den bare forverres ytterligere, bli mindre funksjonell og mer smertefull etter hvert som tiden går - og kan til slutt kreve erstatning gjennom kirurgi.
Nedsatt immunforsvar
Øvelse er en form for stress som kroppen vil forsøke å tilpasse seg. Økninger i styrke, kraft eller muskelstørrelse er alle positive tilpasninger til stresset av trening. Men som psykisk eller følelsesmessig stress, er det bare så mye treningsspenning som kroppen din kan takle før den begynner å bryte ned. Å trene hver dag vil føre til en opphopning av stress som kroppen ikke klarer å tilpasse seg. Et av symptomene på over-trening / under-hvile er nedsatt immunforsvar. Som kroppen din forsøker å håndtere stresset med trening, vil gjenopprettingsressursene bli begrenset, og som følge av dette vil du sannsynligvis bli sykere oftere og være syk lenger enn normalt. Et nedsatt immunsystem vil trolig gi deg følelser av tretthet og sløvhet, vekt og tap av styrke, og mangel på entusiasme for å trene.
