Tips om å gå lange avstander

Å vandre lange avstander kan legge en belastning på føttene og kroppen din. Å være oppmerksom på detaljer før og mens du går kan gjøre turen mindre vanskelig. Du må sørge for at føttene og kroppen din er godt vedlikeholdt for å unngå ubehag.

En ung kvinne går på en skogsti. (Bilde: kasto80 / iStock / Getty Images)

Klær

Bruk pustende stoffer som eksponerer huden din mot oksygen og la kroppen din svette. Prøv å unngå alle bomullsmaterialer. Åndbart stoff vil bidra til å forhindre at huden skifter og blærer. Det bidrar også til å bruke smøremiddel til områder hvor du har opplevd chafing før. Hvis du bor i et område med skiftende sesonger, bruk lyse lag som du kan fjerne eller sette på etter behov.

hydration

Vann bidrar til å opprettholde energi og styrke. Ta med en stor vannflaske med deg fylt med vann og is. Hvis du ikke bryr deg om ideen om å slepe rundt en stor flaske, kjøp en hydreringspakke med et rør for å nippe til vannet. De bæres på ryggen som en ryggsekk og varierer i størrelse fra en til fire liter. Bli kjent med stien du går og lær plasseringen av noen vannfontener du vil passere på veien.

Mat

Sammen med vann trenger kroppen din også mat for energi. Det brenner kaloriene du inntaket og hjelper deg med å gå lengre avstander. Ta med et par snacks i en låsepose for lett tilgang under turen. Noen sunne snacks er power bars, rosiner eller nøtter. Jerky og bananer er også bærbare energikilder.

Forbered føttene dine

Lange avstander kan forårsake ubehag og smerte for føttene. Hold deg unna føttene så mye du kan før turen, slik at de hviler. Rengjør og klipp tåneglene dine for å unngå ubehag i føttene dine. Bruk lys og pustende sko for å unngå smertefulle blærer. Bære bandasjer i tilfelle du utvikler blærer; eller hvis du har bunions, legg bandasjen på bunionen din før du forlater huset.