Vannpolo øvelser for nybegynnere

Vannpolo er en krevende lagsporter som innebærer å kaste og fange en ball mens den veksler mellom treadingvann og korte, men intense svømmeposter. Sporten har med rette blitt sammenlignet med hockey i bassenget, men uten pads. De nye til sporten bør understreke kondisjonering, ballhåndtering, passering og mottak, og skyting i trening.

kvinnelig vannpolo spiller i bassenget (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

conditioning

For å trene startsprints og forbedre anaerob kondisjonering, begynn å treading vann ca to meter fra enden av bassenget. På en fløytekommando, svøm så fort du kan til midten av bassenget og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør boret 10 til 20 ganger i hver treningsøkt.

En andre øvelse involverer lagkamerater dunking hverandre i et spill av overlevelse. Alle spillere starter i midten av bassenget, treading vann. På en fløytekommando forsøker spillerne å dunkere hverandre under vannet. Så snart en spillers hode går under vann, er spilleren ute og må sprint til kanten av bassenget. Den siste personen å overleve er erklært vinneren.

Ballhåndtering

Fordi arbeid med glatt ball er en utfordring for de fleste nybegynnere, praktiserer du ulike solo ballhåndteringsøvelser som løfting under, kaste henting, rulling og henting av trykk. Begynn med disse øvelsene mens du står i vann, så mens du trekker vann og til slutt mens du beveger ballen over bassenget.

Passerer og mottar

Par spillere i to-personers enheter, omtrent fire meter fra hverandre, treading vann. Hvert par får to baller som må sendes frem og tilbake mens spillerne holder hendene tørre og over vannet. Fortsett denne boringen i 10 minutter.

For en andre øvelse, må spillerne danne en stor sirkel i bassenget og begynne å svømme i retning med urviseren. Treneren vil da kaste inn en ball og se ut hvordan hver spiller skal hente ballen og hvor den skal passeres neste. Denne øvelsen varer i 10 til 20 minutter.

skyting

Øv grunnleggende skyting øvelser fra fem meter fra nettet, og øk avstanden en gårdsplass på et tidspunkt til du trygt skyter fra 15 meter.

For å forbedre hjørneskudd, legg en kuleklokke fra hvert hjørne av nettet, og skyte skytterne mot ku-klokken. Dette kan gjøres som en øvelse eller i løpet av en øvelsesturnering.