Hva er årsakene til tretthet under treningen?

Tretthet under trening skjer under både kortsiktig og langvarig trening. Energien og kraften som oppstår ved å bygge muskler, tømmer kroppens energibutikker og følelser av tretthet og utmattelse. Forholdet mellom trening og tretthet har vært et område av interesse, med flere forskningsstudier som fokuserer på hovedårsakene til tretthet under trening. Forskningsstudier viser at tretthet oppstår når visse stoffer akkumuleres eller andre blir utarmet.

Du kan bli trøtt under treningen. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Glykogenutslettelse

Under en hvilestatus lagrer musklene karbohydrater i form av glykogen. Når du trener, bryter kroppen din ned denne lagrede glykogen og gjør den til brukbar energi. Utsletting av muskelglykogen er generelt den primære årsaken til tretthet, selv om musklene dine kan trene to timer eller mer i kontinuerlig høy intensitet før tretthet begynner. Intermittent eller lavere intensitetsøvelse bruker opp lagret glykogen mye langsommere, forsinker tretthet. De fleste idrettsutøvere som utfører langvarig intensitetstrening, forbruker sukkerholdige drikker for å unngå tretthet.

Hormonelle endringer

Tretthet kan også skyldes hormonelle forandringer i kroppen. Serotonin, en nevrotransmitter i kroppen, er assosiert med søvnighet og sløvhet, øker under langvarig trening. Når du trener i lengre tid, kan du oppleve en merkbar nedgang i energinivå. Denne nedgangen skyldes kroppens arbeidsmuskulatur som frigir tryptofan, en aminosyre som stimulerer serotoninproduksjonen. En annen hormonell endring er kroppens produksjon av kortisol, et proinflammatorisk hormon. Hos friske mennesker, reduseres konsentrasjonen av kortisol i de tidlige stadier av trening, men begynner deretter å stige under langvarig trening, vanligvis etter omtrent en time. Overproduksjonen av kortisol kan være en faktor i tretthet ettersom kroppen endrer hormonproduksjonen.

Redusert kreatinfosfat

Kreatinfosfat er et molekyl som spiller en rolle i å drive skjelettmuskulaturen under trening. Kreatinfosfatets hovedrolle innebærer reformering av ATP, et høyt drevet molekyl som krever muskelceller å kontrakt. Virkningen av kreatinfosfat sikrer at ATP ikke faller under 70% av preexercise-nivået. Under langvarig trening reduserer nivået av kreatinfosfat, noe som fører til at musklene får mindre energi og blir trette.

Temperatur og dehydrering

Tretthet oppstår på grunn av flere årsaker og forskningspoeng til visse forbindelser og hormoner i kroppen er delvis ansvarlige. Imidlertid forblir to av de viktigste årsakene økt kjernetemperatur og dehydrering. Begge disse årsakene påvirker kardiovaskulærsystemet, senker kraften og utholdenheten i musklene og forårsaker tretthet. Mange idrettsutøvere drikker kalde væsker under trening for å holde temperaturen innenfor normale grenser samtidig som de rehydrerer og forhindrer muskelmasse.