Hva er noen øvelser for Hip Labral Tear Recovery?

Hoftelaboratoriet er ringen av myk brosk som følger utsiden av kontakten på hofteleddet. Normalt fungerer det som en sugekopp for å holde hofteleddet sammen, ifølge Mayo Clinic. Atletisk traumer eller strukturelle abnormiteter kan imidlertid føre til at labrainen rives, noe som ofte resulterer i kirurgi og fysioterapi for å styrke leddene og de omkringliggende musklene.

Hip Flexion Øvelser

Mens hver behandlingsprotokoll er basert på individuelle behov og begrensninger, indikerer Christine Springer, direktør for fysioterapi på Sports Center i Austin, Texas at målet med en labral hip-reparasjon er å gjenvinne normal hoftefleksjon, bevegelsesområde og stabilitet etter operasjon . Pasientene begynner med lyse strekker og hip flexion øvelser. En enkel hip flexion test administreres periodisk og bør være en del av en behandlingsplan. Ligg på ryggen og løft kneet opp til brystet ditt så langt som mulig. Stopp når du har pinching eller smerte sensasjon. Gjenta denne strekningen i henhold til instruksjonene fra din terapeut.

Hip rotasjonsøvelser

Hiprotasjonsøvelser vil også bli foreskrevet og testet regelmessig gjennom hele behandlingsperioden. Spesielt vil din eksterne rotasjon og hip bortføring bli målt. Physioadvisor.com beskriver den eksterne hofterotasjonsøvelsen som ligger på ryggen og slipper kneet til utsiden så langt som mulig uten smerte. Den hodebortføringsøvelsen begynner også ved å ligge på ryggen. Hold kneet rett og ta beinet til siden så langt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Hold knelett og tær mot taket gjennom hele treningen.

Squats og Gluteal Øvelser

Ifølge Springer er mange labrale tårer forårsaket av svake kjerne-, rygg- og glutale muskler. Atleter overkompenserer for svakhetene, og legger sterkt press på hofteleddet. Behandling for labral hip tårer vil inkludere flere øvelser, inkludert squats og clam shell øvelser, for å styrke gluteal muskler. Squats kan gjøres med et motstandsbånd rundt knærne for å engasjere de riktige musklene. Clam skjell innebærer å ligge på din side med hofter og knær bøyd. Anklene holder seg sammen når du sakte beveger knærne fra hverandre og deretter går tilbake til startposisjonen. Hofter forbli i køen og ikke roter Dette sikrer at du engasjerer kjernemuskulaturen. Igjen kan en vekt eller et bånd brukes til å øke motstanden og fremme muskelvekst og stabilisering.

Lumbal Stabilization Øvelser

Lumbale stabiliseringsøvelser er et viktig skritt i full utvinning, ifølge hiplabraltear.com. Svake rygg og kjerne muskler må styrkes for å sikre full utvinning fra labral hip tårer og hindre gjentakelse. Broer er et eksempel på en felles lumbale øvelse. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft langsomt bunnen av bakken til gluteal musklene er stramme og engasjert. Hold og senk sakte nedover. Et annet eksempel på lumbale stabiliseringsarbeid er plankøvelsen. Løft kroppen din på tær og albuer og hold ryggen rett. Hold så lenge som mulig, men ikke bøy eller buk ryggen din.

Basseng og andre ikke-vektbærende øvelser

Avhengig av alvorlighetsgraden av reparasjonen, kan fysioterapeuten inkludere bassengbehandling og strekker seg som en del av en utvinningsrutine. Bassengøvelser gjør at du kan arbeide på rekkevidde på bevegelse og flekk uten å stresse hofteleddet på land. Videre kan du også simulere løp i bassenget som er en effektiv måte å forbedre bevegelsen i hofteleddet og motta hjerte-kar-fordeler.