Hva er fordelene med Bent-over Rows?

Vekt treningsøvelser gir en mulighet til å heve treningsnivåer, noe som bidrar til bedre helse. Ved å gi motstand for muskler å overvinne, gir styrketrening fordeler som økt muskelmasse og beinhelse. Spesifikke øvelser, som bøyde rader, jobber med flere muskelgrupper, noe som fører til forbedret muskelstyrke og utholdenhet. Når det kombineres med hjerteopplæring og riktig ernæring, er det en slankere, mer tonet kroppsbygning. Økt styrke betyr en redusert risiko for skade og sykdom.

Bent-over-rader arbeider ryggen muskler og bidra til å forbedre muskel styrke og utholdenhet. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Styrketreningsfordeler

Med vekt trening, utøver muskler kraft for å overvinne motstand med eller uten bevegelse. Motstand kan være i form av frie vekter, vektmaskiner, kroppsvekt eller tyngdekraften. Bøyde rader benytter frie vekter og tyngdekraften som motstand med bevegelse. Med kroppen din bøyd frem, drar du en vektet barbell mot torso mens du holder albuene nær kroppen din og ryggen din rett. Sett med seks til 12 repetisjoner, som utfører hvert sett til muskelfeil, forbedrer muskelstyrken og utholdenheten. Musklene dine, bestående av individuelle muskelfibre, får styrke og størrelse i så lite som 16 treningsøkter.

Muskler målrettet

Som en sammensatt øvelse som bruker frie vekter, fungerer den bøyde rad mange muskelgrupper. Den viktigste muskelgruppen som er målrettet er ryggen din, latissimus dorsi og rhomboids. Å trekke vekten høyere til brystet ditt, fungerer på øvre ryggmuskulaturen, mens du trekker vekten nærmere midjen din, gjør dine midterste muskler. Assisterende muskler er biceps samt muskler i skuldre og underarmer. I tillegg har bena og kjerne - buk- og nedre ryggmuskulaturen kontrakter for å stabilisere, eller holde kroppen på plass, mens du utfører øvelsen. Økt styrke i disse musklene forbedrer stillingen og ryggradsstabiliteten, og reduserer risikoen for nedre ryggskader.

Kropps sammensetning fordeler

Økt muskelmasse og mosjon bidrar til økning i metabolisme, hvor mye kroppen din brenner kalorier. Når mengden kalorier som er brent er større enn mengden kalorier du bruker, reduseres overflødig kroppsvekt og fett. Styrketrening vil forbedre kroppssammensetningen, sammenligning av muskel til kroppsfett, noe som resulterer i forbedret muskelton og et slankere utseende. Redusere overflødig kroppsfett fører til redusert risiko for hjerteproblemer, diabetes, fedme og relaterte sykdommer.

Treningsvariabler

Treninger kan målrettes for mer spesifikke treningsmål. Ved å bruke en lettere vekt for to til fire sett med 10 til 25 repetisjoner, resulterer i mindre størrelse gevinster og større muskel utholdenhet og definisjon. Ved å bruke tyngre vekter for ett til tre sett med åtte til tolv gjentakelser, fører det til større størrelse og styrke gevinster. Legge til høyere mengder kardioopplæring og strengere diett reduserer kroppsfett betydelig.