Hva er årsakene til å føle seg dårlig etter trening?

Øvelse er kjent for å fremme avslapping, kampspenning og økt humør. Så hvis du forlater treningsstudioet, kan det være et advarselstegn at du ikke gjør noe riktig. Kroppen din kan fortelle deg at du har presset for hardt, eller ditt væskeinntak var ikke riktig. Hvis du ikke føler deg bra etter trening, må du vurdere din treningsrutine og treningsregimet for å finne ut hvorfor.

En kvinne spretter på tredemølle. (Bilde: avgjørende bilder / iStock / Getty Images)

dehydrering

Kroppen din trenger mye væske for å holde det godt, og hvis du trener, er det nødvendig å øke væskenivået. Hvis du ikke drikker nok vann, blir kroppen din dehydrert på grunn av det overskytende væsketapet fra svette under trening, sier det amerikanske rådet på trening. Du kan føle deg ekstremt sliten og sløv, kvalme og oppleve uvanlig muskelsår etter en treningsøkt hvis du er dehydrert.

Overhydrering

Mens du trenger å drikke for å være hydrert, er det mulig å overdrive det med vannet. The American Council on Exercise sier at de fleste kvinner trenger rundt 91 gram vann hver dag, og menn trenger rundt 125 gram. Drikker for mye vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, som oppstår når natriumnivåene i kroppen er for lave. Overhydrering kan føre til at du føler deg ekstremt kvalm etter en trening.

Blodsukker

Blodsukkernivået kan endres ut fra mengden og typen mat du spiser og intensiteten av aktivitetene dine. Høyt blodsukker, fra å spise for mye sukker i maten uten å jobbe det, kan forårsake svimmelhet og kvalme. Lavt blodsukker, ikke å spise nok før du trener og trener for kraftig, kan forårsake de samme symptomene. Lavt blodsukker kan også forårsake risting og svakhet.

Elektrolytter

Du må kanskje gjenopprette elektrolyttbalansen etter en treningsøkt. Svette depleterer kroppens naturlige vannreserver og vil ødelegge likevekten. Drikk sportsdrikker til å erstatte de tapte elektrolyttene; og sørg for at dietten din inneholder de nødvendige næringsstoffene som produserer elektrolytter som blant annet kalium, kalsium og natrium, for å sikre at du har det bra etter en trening.

Overtrening trening~~POS=HEADCOMP

Over-trening er en vanlig årsak til at du ikke føler deg like etter en trening. Over-trening oppstår når du har presset deg for hardt og kroppen din reagerer fysisk og følelsesmessig av belastningen. Over-trening kan forårsake humørhet, ekstrem tretthet og en generell følelse av sykdom, sier det amerikanske rådet på trening. Over-trening kan også forårsake vedvarende smerte i leddene eller musklene og hyppige sykdommer på grunn av et svekket immunforsvar.