Hva er årsakene til kvalme og svakhet etter trening

Symptomer på kvalme etter trening kan stamme fra en rekke årsaker. Kvalme kan påvirkes av diett, dehydrering eller overhydrering, og trener uten utholdenhetskapasitet. Hvis hver av disse potensielle årsakene er adressert og kvalme vedvarer, kontakt lege. Betingelser som diabetes eller hjertesykdom kan øke sjansene for disse symptomene etter trening.

Eldre mann knelter på medisinsk ball utendørs; mannen tørker på pannen. (Bilde: Michael Greenberg / Digital Vision / Getty Images)

Spise og trene

Nærbilde av en ung kvinne som spiser godteri. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Å trene med ufordøyd mat i mage-tarmkanalen kan forårsake fordøyelsessykdom. På samme måte kan trening på tom mage også føre til følelser av kvalme. En april 2001 studie publisert i "Appetitt" undersøkte effekten av høy og lav intensitetsøvelse på emner som gjennomgikk ulike spisemønstre. Hver deltaker trente på en tom mage umiddelbart etter å ha spist en biffpatty og 60 minutter etter å ha spist. Til sammenligning ble fordøyelsessystemet også studert etter å ha spist uten trening. Resultatene viste at score for kvalme var høyest mens du trente på tom mage og umiddelbart etter å ha spist. Kvalme var høyere hvis du deltar i høy intensitetsøvelse rett etter et måltid. Forskere konkluderte med at trening kan forårsake kvalme, hvor alvorlighetsgraden er bestemt av å spise mønstre.

hydration

Nærbilde av fargerike vannflasker. (Bilde: Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Mangel på og for mye hydrering kan øke sjansene for å føle seg kvalme under eller etter trening. Kroppen produserer svette under trening for å avkjøle kjernetemperaturen. Elektrolytter som natrium og kalium utskilles, sammen med væsker. Utsatte nivåer av væsker og elektrolytter under treningen kan føre til kvalme. Den "European Journal of Applied Physiology" publiserte en studie i desember 2000 som fant dehydrering forsinket tømming av tarm og tarm. Forsinket gastrisk tømming induserte symptomer på kvalme. Overhydrering kan også forårsake magesykdom. Drikker for mye vann fyller magen, noe som fører til en oppblåst følelse.

hypoglykemi

Lav vinkel av ung kvinne ute, holder hodet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan føre til symptomer på kvalme, svimmelhet, hodepine og funksjonsfeil. Sukker brukes av kroppen til å drive muskler under treningen. Å trene intensivt eller i lengre perioder kan bruke kroppens glukosereserver, noe som fører til hypoglykemi. Risting, sløret syn, tretthet og uklar tenking under aktivitet kan indikere denne tilstanden. Å bruke enkle karbohydrater og protein kan raskt regulere blodsukkeret, ofte lindrende symptomer. For de med diabetes, diskutere helsen din med en lege før du trener.

anstrengelse

Ung kvinne knelter på utendørs tennisbane. (Bilde: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Å skyve kroppen utover utholdenheten kan også fremkalle kvalme, ifølge Nasjonalt sikkerhetsråd. Overbelastning kan oppstå mens du løfter tunge gjenstander, utfører aerobøvelser eller går på trapper hvis kroppen ikke er vant til aktiviteten, spesielt etter en sykdom eller operasjon. Kom langsomt tilbake etter en lang permisjon fra kraftig trening, og trene i lav intensitet i korte perioder. Når styrke og utholdenhet kommer tilbake, kan høyere treningsnivåer opprettholdes uten tretthet og kvalme.