Hva er farene ved å løfte vekter?

Løfting av tungt utstyr kommer med farene, og vektløfting er ikke noe unntak. Vanlige skader inkluderer muskelstammer og beinfrakturer. Ifølge "The New York Times" oppstår flere skader fra folk som taper vekter på seg selv. For det meste er vektløftningsrelaterte skader forebyggbare og vektløfting kan være et sunt tillegg til dine fysiske aktiviteter. Effektiv vektstyring, muskelstyrke, er blant de mange fordelene med å løfte vekter. Å være klar over farene ved å løfte vekter er det første skrittet i å unngå dem.

Løftevekt med spotter reduserer risikoen for skade. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

For mye å håndtere

Overbelastning av musklene kan føre til muskelsår. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Overbelastning av musklene dine i løpet av en treningsøkt kan føre til muskelsår. Dette er vanlig hos nybegynnere og de som øker mengden å løfte på grunn av små tårer i muskelen. Men hvis du overbelaster dine muskler, kan muskelårene komme fra en mer alvorlig skade, som for eksempel muskelbelastning, ifølge Columbia Health. Vanlige årsaker til overbelastning av muskler virker uvitende om samme muskelgruppe med en eller flere øvelser eller forsøker å løfte vekten som er for tung. Unngå muskel overbelastning ved å hvile mellom sett i 60 til 90 sekunder og gradvis øke vekten du løfter. En oppvarming i fem minutter bidrar til å forbedre muskelfleksibiliteten, noe som forhindrer overbelastning av musklene.

Ingen gevinst med ryggsmerter

Bruk av feil form kan føre til kortvarig ryggsmerter og nerveskade. (Bilde: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Å utøve øvelse med feil form kan føre til kortsiktig ryggsmerter og langvarig nerveskade. Ubøyelig bukemuskulatur gjør ryggraden mer ærverdig når du løfter tunge vekter som kan føre til lumbalforstuinger. For eksempel dårlig stilling ved forsøk på dødløft eller knep kan resultere i ryggsmerter, ifølge Spine Health. Også, rocking kroppen din frem og tilbake mens du utfører stående bicep krøller kan føre til smerter i rygg. Bruk av frie vekter krever flere bevegelser enn vektmaskiner, noe som øker sannsynligheten for å utvikle tilbakebelastning. Derfor må du begynne å trene med en treningsmaskin til du er klar for frivekt og løfter lettere vekt lenger, i stedet for tunge vekter.

En litt mindre er best

Overtraining kan forårsake fysiske og psykiske helseproblemer. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Overtraining kan forårsake både fysiske og psykiske helseproblemer. Ifølge American Council on Exercise kan overtraining forårsake humørhet, søvnløshet, tretthet og kronisk muskel smerte. Det øker også sannsynligheten for å få infeksjoner fordi overtraining påvirker immunsystemets ytelse. Du kan også finne at vekter du normalt kan løfte med letthet bli en utfordring. For å unngå overtraining bør du hvile i minst tre dager mellom treningsøkter. Ta en balansert diett rik på protein for å hjelpe musklene dine til å reparere og vokse mens du hviler.

Stamping ut risikoen

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. (Bilde: Osuleo / iStock / Getty Images)

Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, hvis du har medisiner som kan påvirke ytelsen din. Vekt treningsutstyr som treningshansker kan forbedre grepet og redusere risikoen for å slippe vekter på føttene. Forsikre deg om at du velger hansker med glatt skinn stoff. Rådfør deg alltid med en erfaren vektlifter eller personlig trener når du prøver en ny øvelse og slutte å trene når du føler smerte. Opprettholde en opprettholdt stilling når du løfter i vekt - uansett om du sitter eller står.