Hva er de forskjellige typer kretskurs?
Kretstrening innebærer å flytte fra en øvelse til en annen i rask rekkefølge. En krets består vanligvis av fem til 10 øvelser utført i 30 til 90 sekunder hver. Du kan opprette en krets for å møte nesten alle øvelsesmål. En trenings treningsøkt hjelper deg med å fremskynde treningen og bygger utholdenhet fordi det ikke gir tid til hvile mellom øvelsene. Mens en krets kan inkludere noen av hundrevis av øvelser, går treningene inn i flere spesifikke kategorier.
En ung mann trener med en kettlebell. (Bilde: SolisImages / iStock / Getty Images)Strømkretser
En styrkekrets består av vektbærende, styrkefokuserte øvelser. Du kan utføre en styrkekrets ved hjelp av kroppsvektsøvelser, treningsøvelser eller maskinbaserte øvelser. En kombinasjon av alle disse modusene for styrketrening kan også være en del av en styrkekrets.
Kardiokretser
Du kan gjøre kardiovaskulær trening mer interessant ved å utføre en kardio krets. En kardio krets kan inneholde en rask rekkefølge av bevegelser som jumping jacks, speed skaters, hopp squats, burpees og hoppe tau. Et annet alternativ er å utføre en krets ved å besøke fem eller flere forskjellige kardio-maskiner - gjør en kort utbrudd på hver for å øke hjertefrekvensen. For eksempel varme opp på tredemølle og sprint i to minutter. Flytt straks til trinnmøllen og steg opp i et raskt tempo i to minutter. Hopp på den stasjonære sykkelen og pedal opp en veldig bratt bakke i to minutter. Flytt til elliptiske og trykk hastigheten så raskt som mulig i ytterligere to minutter. Fullfør kretsen med to minutter med intens roing på roingergometeret. Fullfør denne kretsen to til tre ganger for en komplett 20- til 30-minutters rutine.
Styrke og kardio
En krets som kombinerer styrke-trening beveger seg med cardio kan brenne opptil 10 kalorier per minutt, ifølge "Fitness" magazine. I denne typen krets blir en styrketrening - for eksempel knep - etterfulgt av en kardio-bevegelse - som sprint lengden på en basketballbane, etterfulgt av en annen styrkeflyt som pushups. Denne kretsen kan være en total body workout, ved å inkludere et styrkeflyt for hver av de store muskelgruppene.
Sport-Specific
En sportsspesifikk krets vil bli designet for idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen i en bestemt sport. For eksempel kan en løpekrets inkludere ben- og kjerneforsterkende trenere som er spredt blant halvmalls løp, løper på tredemølle. Andre sportsspesifikke kretser inkluderer kickboxing kretser - vekslende kjerne-, skulder- og gluteal styrke-bevegelser med stans- og sparkesegmenter - og fotballkretser - alternerende fleksibilitetsøvelser med vekt trening.
