Hva er effekten av å ikke spise og deretter trene?

Hvis du vil gå ned i vekt eller komme i form, følger en næringsrik spiseplan og et vanlig treningsprogram de mest effektive måtene å oppnå målene dine på. Selv om det kan være fristende å sterkt begrense kaloriene dine for å hjelpe deg å miste vekt raskere, kan ikke å spise føre til en rekke problemer når du trener. Å vite effekten av å ikke spise og deretter trene kan hjelpe deg med å gjøre sunne valg for å holde kroppen din drivstoff for din beste ytelse.

En bolle med granola med yoghurt, honning, mandler og tørkede bønner med et eple og dumbells. (Bilde: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Effektene av å ikke spise før trening, avhenger av hvor mye du trener og hvor mye du spiser normalt. Hvis du ikke spiser innen en time med moderat trening, vil du for eksempel ikke føle noen bivirkninger hvis du spiser næringsrik kosthold resten av dagen. Hvis du ikke spiser i timer før en utholdenhet, vil du være mer sannsynlig å føle deg trøtt, og du må fylle karbohydrater etter 60 til 90 minutters trening. Hvis du ikke spiser nok generelt, før du trener eller andre ganger, vil du lide av noen langsiktige effekter, som kan inkludere næringsdefekter, tretthet, muskelkramper eller uregelmessig hjerterytme.

Kortsiktige effekter

De fleste kan spise lette snacks en til to timer før du trener og måltider eller tunge snacks tre til fire timer før du trener. Hvis du ikke spiser i flere timer før du trener, vil du være mer sannsynlig å føle deg trøtt under treningen. Hvis du trener i lange perioder eller gjør treningsøkt med høy intensitet, vil du være mer sannsynlig å lide av lavt blodsukker og tretthet hvis du ikke har spist i flere timer. Kroppen bruker karbohydrater som en hovedbrennstoffkilde for trening, og hvis du ikke har nok karbohydrater lagret i kroppen din fra maten du spiser, kan kroppen din brenne litt fett. Hvis kostholdet ditt er sterkt begrenset, vil kroppen din brenne muskelvev og til og med organvev for å skape energi, noe som kan føre til at du mister muskelmasse, føler deg trøtt og utvikler langsiktige helseproblemer.

Langtidseffekt

Hvis du ikke spiser nok før du trener og ikke fyller karbohydrater, har fett og protein kroppen din brukt opp under treningsøkten, setter du deg selv i fare for næringsdefekter som anemi. Anemi eller lavt jern fører ofte til tretthet, og får deg til å føle seg svak under treningsøkten. Jernmangel fører til dårlig utholdenhet i løpet av treningen, ifølge Bastyr senter for naturlig helse. Hvis du ikke spiser nok over en lengre periode - for eksempel måneder eller år - kan kroppen din gå i sultemodus, brenne kroppsvev for energi og holde på kalorier du bruker for å holde de grunnleggende systemene dine i gang. Sultingsmodus gjør det vanskelig å gå ned i vekt og utgjør alvorlige helserisiko, for eksempel bentap, uregelmessige hjerterytmer og til og med hjerteinfarkt.

Løsning

Hold energinivåene oppe og kroppen din fungerer jevnt under treningsøkten ved å spise et næringsrikt kosthold med hyppige snacks og fire små måltider gjennom dagen. Aktive mennesker trenger mye karbohydrater, protein og sunne fettstoffer - umettet fett - for at energi skal fungere bra og bli sunt. Institutt for medisin anbefaler sunne voksne å spise mellom 45 og 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, 20 til 35 prosent fra fett og 10 til 35 prosent fra protein.