Hva forårsaker Glute smerte når du sykler?

Sykling, som enhver atletisk aktivitet, krever en viss toleranse for ubehag. Som det sier sier "Ingen smerte, ingen gevinst!" Men det er viktig å skille mellom sårhet som kommer fra normal eller ekstrem anstrengelse og smerten som signalerer skade. Når du føler at det brenner i rumpekinnene, vær oppmerksom på tegn på at det kan være behov for medisinsk inngrep.

Det er flere grunner til at glutene dine kan kvele deg under eller etter en lang sykling. (Bilde: Andrey Kryuchkov / iStock / Getty Images)

The Glutes Defined

Gluteus maximus får bruken av syklingene dine til å fungere. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

"Glutes" er stenografi for den gluteale gruppen av muskler, også kalt bakre lårmusklene. Denne gruppen består av gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus og tensor fasciae latae. Som du kanskje gjetter fra navnet, er gluteus maximus den største av gluten. Det utgjør størstedelen av den synlige rumpekinnen. Det er din primære hip extensor, som slår nedover når du pedaler. Av alle dine glutes får gluteus maximus bruden av syklingene dine.

Muskel ømhet under sykling

Lactat buildup er det som forårsaker den brennende følelsen bak på deg. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Musklene krever oksygen for å konvertere glukose til energi. Jo vanskeligere du trener, jo mer oksygen trenger musklene dine. Men under en veldig intens treningsøkt faller kroppens oksygenavgivelsessystem etter hvert etter energikravene til musklene dine. Når det skjer, legger kroppen din i stedet på en anaerob prosess for å metabolisere glukose. Denne sikkerhetskopieringsprosessen har en stygg bivirkning: Det resulterer i akkumulering av melkesyre eller laktat. Lactat buildup er det som forårsaker den brennende følelsen i gluten når du sykler hardt. Smerten skal passere hvis du tar en pause og gir kroppen din en sjanse til å senke.

Muskel ømhet etter sykling

DOMS tverker vanligvis 24 til 72 timer etter en ekstrem treningshendelse. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hvis du opplever glutesmerter over dagene etter en ekstra intens sykkeltur, kan du imidlertid ikke klandre det på melkesyre. Forsinket muskel ømhet (DOMS), karakterisert ved muskelmørhet, ledsaget av tap av styrke og bevegelsesområde som vanligvis stiger 24 til 72 timer etter en ekstrem øvelseshendelse, har ikke vist seg å korrelere med laktatnivåer under treningshendelsen. Nøyaktig hva som forårsaker DOMS er fortsatt ukjent. De fleste undersøkelser indikerer at det har å gjøre med en inflammatorisk reparasjonsrespons på muskelcelleskade som oppstår under ekstreme treningshendelser. Antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen kan redusere sårhet, men de kan også redusere skadeprosessen.

Piriformis syndrom

Piriformis syndrom er preget av smerte dypt inne i baken som noen ganger utstråler låret eller opp i nedre rygg. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Det er mulig at det du opplever som glute smerte ikke kommer fra dine gluteus muskler i det hele tatt. I tilfelle av piriformis syndrom svulmer piriformis muskel og irriterer skiatic nerve, som vanligvis passerer under piriformis, men i noen mennesker går rett gjennom den. Piriformis syndrom er preget av smerte dypt inne i baken som noen ganger utstråler ned i låret eller opp i nedre del av ryggen, etter vei til nervesystemet. Behandling av piriformis syndrom består vanligvis av progressiv strekking og fysioterapi under ledelse av en idrettsmedisinske lege. Enkelte tilfeller krever noen ganger kortikosteroidinjeksjoner.