Hva forårsaker svakhet etter trening?

Hvis du ofte føler deg uklar etter en trening, kan problemet skyldes dårlig pusteknikk, kosthold og hydrering vaner, eller treningsplanen din. Å gjøre enkle justeringer i disse områdene vil ofte løse problemet. derimot, Du bør konsultere en lege Hvis problemene forverres, blir tretthet overveldende eller urinen blir mørkfarget.

Hvis du ofte føler tretthet eller svakhet etter treningsøkten, kan du være overtraining. (Bilde: Pekic / E + / GettyImages)

Tips

Svakhet etter trening kan komme fra begrenset pust, feil hydrering eller ernæring, ikke å avkjøle eller utilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Vær oppmerksom på disse områdene i treningsøvelsen for å finne løsningen for deg.

Øv riktig pusting

Hvis du ikke puster helt, kan du ikke levere oksygenholdig blod som hjernen og musklene trenger å utføre effektivt. Dette kan skje når du holder pusten mens du trener. For eksempel kan du fokusere på å stramme dine kjerne muskler og "glemme" å puste inn og puste ut komplett pust. Dette kan føre til at du føler deg svimmel, svak eller lettehår.

Hvis dette skjer etter en trening, bør du sitt ned og bruke tre til fem minutter å ta tre dype puste om gangen. Pust ut helt før du tar neste pust. Når du føler deg bedre, kan du sakte stå opp og gjenoppta en stående stilling.

Spis riktig og hydrat riktig

Kroppen din trenger tilstrekkelig vann og riktig mat for å få en vellykket treningsøkt og føle seg godt etterpå. Mangel på vann fører til dehydrering under trening, mens trening på tom mage kan føre til en plutselig nedgang i blodsukkeret. Enten eller begge deler kan gi deg følelser av svakhet etter trening.

Øvelse øker kroppstemperaturen, slik at du naturlig svetter for å kjøle deg selv. Hvis du ikke erstatter vannet tapt gjennom svette, kan du bli dehydrert.

Når du trener, brenner musklene mer glukose enn normalt fordi de trenger energi. Etter hvert som glukosen i blodet ditt er brukt opp, kan hjernen din bli sulten av glukosen som den trenger, noe som fører til følelser av å være svimmel, forvirret, headachy eller utmattet.

Forebygging av dehydrering og lavt blodsukker betyr ta hensyn til hva du spiser og drikker - før, under og etter at du trener. Du trenger en diett som balanserer komplekse karbohydrater, grønnsaker, frukt og proteiner for å brenne musklene dine.

For å balansere dine mat- og vannbehov med treningsprogrammet kan du:

• Spis en matbit eller et lett måltid en til to timer før du trener.
• Spis igjen innen en time etter at du har avsluttet treningen.
• Drikk vann hele dagen, i gjennomsnitt 10 til 12 åtte ounce briller.
• Drikk vann eller sportsdrikker med intervaller i løpet av treningen, for å erstatte væsker og elektrolytter som er tapt gjennom svette.

Les mer: De beste maten og væskene til å hydrere kroppen

Ta deg tid til å kjøle deg ned

Kjøling er mer enn en fin finish. Gjort riktig, kan det bidra til å forhindre en plutselig nedgang i blodtrykket som kan føre til at du føler deg svak etter en trening.

Under aktiv trening pumper hjertet ditt raskere, og skyver mer blod til arm- og benmusklene, mens blodkar nær hudoverflaten utvides for å bidra til å avlevere varmen. Hvis du plutselig slutter å trene, faller din hjertefrekvens, men blodet kan forbli i de utvidede blodkarene, og reduserer mengden oksygenert blod pumpet fra hjertet til hjernen.. Når hjernen din ikke får nok oksygen, du føler deg svimmel eller lyshodet - noen ganger nok til å svimme.

Du kan forhindre dette ved å ta 10 minutter for å gradvis avta aktivitetsnivået ditt nær slutten av treningsøkten. Tilbring noen minutter på å fortsette aktiviteten din i et langsommere tempo, så noen minutter på lavaktivitet som å gå. Avslutt med flere minutter med strekk.

Les mer: Hvorfor må kroppen kjøles ned etter trening?

Hvile mellom treningsøkter

Hvile mellom treningsøkter er like viktig som øvelsesperioder selv. Muskler trenger tid til å gjenoppbygge og vokse før de går tilbake til neste treningsøkt. Feil tøft er et tegn på at du ikke har fullført utvinningen din. I løpet av denne tiden, gjør lavt innflytende aktiviteter til du føler deg hvile nok til å gå tilbake til treningsplanen din.

Ved å presse deg selv over dine grenser kan det føre til overtraining syndrom, som er preget av:

• Faldende ytelse
• Humørsvingninger
• Økt risiko for skade
• Skadelige metabolske endringer

I mange tilfeller kan du forhindre overtraining ved å få riktig ernæring og ta hviledager. Du kan ha nytte av profesjonell hjelp til å etablere og vedlikeholde en treningsplan som fungerer for deg. Du bør også søk medisinsk hjelp hvis symptomer på svakhet, tretthet eller svimmelhet oppstår under trening, eller hvis symptomene etter trening ikke går bort etter å ha gjort rimelige justeringer av rutinen.