Hva hjelper håndleddsvekter til å gjøre?
Strapping på et par håndleddsvekter før du tar en rask spasertur rundt parken, kan ikke forbedre utseendet ditt, men disse enkle tilbehørene kan øyeblikkelig øke utfordringen i treningen. Håndleddsvekter bidrar ikke til alle former for trening, men når du bruker dem under lyskardio, får du økte treningsfordeler uten lengre treningsvarens varighet.
En kvinne legger håndleddsvekter på hendene. (Bilde: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)Øk fordelene
Hovedformålet med håndleddsvekt er å øke motstanden - og dermed utfordringen og fordelene - av visse typer aerobic øvelser. Håndleddet vekter deg ikke bør være tungt - selv om vekten varierer fra 1 til 3 pund på hvert håndledd, kan effekten øke intensiteten i treningen. The American Council on Exercise antyder at en person som bruker denne vekten, kan øke hjertefrekvensen med minst fem til 10 slag per minutt og øke oksygenforbruket med minst fem til 15 prosent. Kaloriforbruket økes også med fem til 15 prosent.
Større fordeler
Håndleddsvekter er ideelle å bære hvis du vil ha litt mer ut av din vanlige treningsøkt, men vil ikke endre det mye. Hvis du er komfortabel å gå på 3 km / t, for eksempel, og ikke vil øke tempoet, har håndleddet vektene fordelene med en mer anstrengende tur. De ekstra fordelene du får er resultatet av å måtte jobbe hardere på grunn av den ekstra vekten du bærer. I motsetning til små dumbbells, som kan føre til en spike i blodtrykket, er håndleddsvektene ideelle, fordi de holder hendene fri.
Beste bruksområder
Til tross for fordelene er håndleddsvektene ikke egnet for alle former for trening. ACE noterer at de er effektive for slike øvelser som fotturer, aerobic og aerobic. Imidlertid er de ikke ideelle under mer kraftfulle øvelser, for eksempel løping. Ved å bruke håndleddsvekter kan du dramatisk forandre din rytme. Du kan for eksempel pumpe armene dine kraftigere, noe som kan føre til skader på grunn av økt belastning på musklene, leddene og leddene i håndleddene dine, armene og skuldrene.
Bruk dem med forsiktighet
Selv om du bruker lette håndleddsvekter, vil det ikke ta deg lang tid å legge merke til økt trening for dine armer og skuldre. Gradvis innlemme dem i passende treningsøkter; prøv dem en kort spasertur først og se hvordan du føler deg neste dag før du prøver å bruke dem igjen. Ikke bruk dem hvis de gjør deg dramatisk forandre kroppens rytme eller de forårsaker smerte eller ubehag. Ikke vær redd hvis du finner håndleddsvekter uoppraktisk for bruk. Hvis du vil øke utfordringen i din tur eller aerobic-trening uten dem, kan du prøve å bevege deg raskere eller svinge armene mer kraftig for å øke fordelene uten å risikere helsen på overkroppen din.
