Hva skjer med musklene dine når du trener?

Musklene dine utgjør noen av de mest integrerte vevene i kroppen din. Enten du er en 20 år gammel kroppsbygger eller en 70 år gammel pensjonist, trener - spesielt motstandsøvelse - fortsetter å spille en viktig rolle i muskelhelsen. Fordelene med å trene er på grunn av den direkte effekten som fysiske aktiviteter har på muskelvevet ditt, særlig under styrkeopplæringsaktiviteter.

Bruke muskler på en robåmaskin. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Motstand

Armhevninger. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Muskelendringer starter med motstandsøvelse. Enten du går for en løp, gjør pushups eller løft barbells, blir noen form for motstand plassert på muskelen. Når denne motstanden er større enn hva kroppen din vanligvis møter i løpet av dagen gjennom din vanlige rutine, blir prosessen med muskelhypertrofi eller muskelbygging aktivert.

Mikroskopiske tårer

Vektløfting. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Når større enn normal motstand plasseres på en muskel, forekommer små mikroskopiske tårer i vevet - helt normalt. Tårens størrelse og alvorlighetsgrad er avhengig av treningsintensitet. Dessverre er jo større tåre, desto bedre sjanse du har for å utvikle ømme muskler etter trening, og overopplæring kan føre til skader på musklene, for eksempel muskelstamper eller til og med brudd. Det er viktig å få intensitetsbalansen riktig for å sikre dine treningsmål sikkert.

Healing og Building

Hviler seg etter vektløfting. (Bilde: studio-fi / iStock / Getty Images)

Tårene i muskelvevet fra trening forstyrrer muskelcellens organeller. Denne forstyrrelsen aktiverer satellittceller fra utsiden av muskelfibrene, noe som skynder seg til skadeområdet. Disse cellene replikerer, modnes i dyrkede celler og smelter til muskelfibrene. Denne prosessen danner nye muskelproteinstrenger, som øker styrken og synlig størrelse på muskelen for bedre å takle lignende fysisk aktivitet i fremtiden. Andre satellittceller brukes til å helbrede det allerede skadede vevet. Helbredelsen av muskelvevet bidrar også til å lindre ømhet fra øvelsen.

anbefalinger

Svømming fordeler alle muskelgrupper. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

For å se de fulle fordelene med trening på musklene dine, så vel som resten av kroppen din, følg anbefalingene fra Centers for Disease Control and Prevention. Disse anbefalingene inkluderer minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening hver uke - for eksempel løping, jogging, sykling eller svømming - samt minst to dager i uken med styrketrening rettet mot hver av de store muskelgruppene i armene, bein, kjerne, skuldre, bryst og rygg.