Hva bidrar til å styrke ditt tyngdepunkt?

Når folk snakker om å ha et sterkt tyngdepunkt, betyr de vanligvis god balanse, selv om tyngdepunktet ditt bare er en del av ligningen for balanse og stabilitet. I friidrett, og spesielt kontaktsporter som fotball, rugby og bryting, er et sterkt lavt tyngdepunkt en nøkkel til suksess, og mange idrettsutøvere tar stor forsiktighet for å opprettholde denne aktiva. Du kan forbedre din ved å vurdere massedistribusjonen, og ved å utøve beina, kjerne og stabilisatormusklene.

Balanse er en viktig del av sport og dagligliv. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Massedistribusjon

Massedistribusjon (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Tyngdepunktet for et objekt er området rundt hvilket objektets masse er konsentrert. Det ideelle, naturlige fokuspunktet for balansen ligger vanligvis like under navlen og halvveis mellom buk og nedre del, som ligger midt mellom massen av over- og underkroppen. For eksempel, hvis en kvinne er overvektig eller gravid, vil tyngdepunktet hennes bevege seg fremover, og hun vil ha problemer med å balansere. På samme måte, hvis en mann overoppbygger sin overkropp og ignorerer beina hans, vil tyngdepunktet hans skifte høyere, og han blir mindre stabil.

Styr legene dine

Styr legene dine (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)

Lastebiler er produsert for å ha så lite tyngdepunkt som mulig for å hindre at de faller over, og mange idrettsutøvere strukturerer likene deres på samme måte. Jo mer massen din er konsentrert i underkroppen din, desto bedre er balansen din. Dette er ikke å si at du må ha tynne armer og massive ben, men jo sterkere bena dine er, jo mer stabile du sannsynligvis vil være. Kryss, lunges, side lunges og kalvløft er bare noen av de mange øvelsene som vil jobbe beina og forbedre tyngdepunktet ditt.

Styrk din kjerne

Styrk din kjerne (Bilde: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Sterke, holdbare kjerne muskler er en annen integrert del av balansen. Fordi de vikler seg rundt tyngdepunktet, må dine øvre og nedre buk, obliques og nedre rygg være i god form for å reagere raskt på endringer i kroppens bevegelse og stilling. Deadlifts er et flott kryss over øvelsen for å bygge kjerne og benstyrke, spesielt i nedre rygg. For ytelsesforbedrende ab-øvelser, prøv å unngå crunches og hold deg på føttene. Ved å bruke frie vekter eller kabler for å gjøre stående russiske vendinger og høye trehoppere, øker det reaktive dreiemomentet du trenger for å forbli stabil.

Balanseopplæring

Yoga er en fin måte å styrke tyngdepunktet ditt på (Bilde: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Mens vanlige ben- og kjerneøvelser vil bidra til å forbedre balansen din, kan du gjøre dem enda mer effektive ved å inkorporere dem i direkte balanseopplæring. For å gjøre dette, utfør øvelser på ustabile overflater som vil teste balansen din. Disse kan være squats på en BOSU ball, eller situps på en stabilitet ball. Når ditt tyngdepunkt skifter, blir de små stabilisatormuskler i ankler, knær og kjerne engasjert, noe som over tid vil forbedre balanseoppfattelsen og reaksjonstiden. Stabiliteten og rekkevidde-treningstrening i yoga er også en fantastisk måte å styrke tyngdepunktet på.