Hvorfor Anna Victoria vil at kvinner skal løfte vekter

Ved siden av Instagrams typiske fare for acai-bolle og avokado-toastpics finnes det en massiv undergruppe av menn og kvinner som trener deres etterfølgere på alle ting. Med 1,3 millioner tilhengere og telling, er det trygt å si at grunnleggeren av Fit Body Guides og Body Love appen, Anna Victoria, er en stor blant dem.

Ifølge Anna Victoria hjelper løftevekter kvinner å få stramme og tonede muskler mens de tenner fett. (Bilde: Courtesy of Anna Victoria)

Så hva holder folk flocking til Victoria på en plattform som kan skryte av en kupert 57,3 millioner innlegg under #fitspo hashtag alene? Det kan ha å gjøre med hennes ubarmhjertige kroppspositivitet eller hennes evne til å være lettrelatert. Eller kanskje er det fordi hennes filosofi og programmer bidrar til at folk blir skikkelig og sunn innvendig og utvendig.

Vår teori? Det er alt ovenfor.

LIVESTRONG.COM tok opp med Victoria, som snakket om velvære og 80/20-regelen på vår sterkere helg-begivenhet i august, for å få henne til å ta styrketrening - en treningsutvikling som raskt vokser i popularitet hos kvinner.

Bli med på en treningsdag og velvære: Få dine billetter nå

Hvordan ble hun Fit-Stagrams største besettelse

I 2012 var Victoria 23 år gammel, bosatt i Kina med sin nå-mann Luca og spiste junk food for hvert måltid. "Jeg spiste bare for nytelse, og det faktum at maten var ansvarlig for mine helseproblemer var det ytterste i tankene mine," sier hun. I løpet av den tiden stanset kroppen og landet henne i beredskapsrommet.

"Det var ikke før andre seks måneder med å ta reseptbelagte medisiner (fra det beredskapsbesøket) at jeg skjønte at det var et dypere underliggende problem, som så fikk meg til å spise meg."

Så startet hun en Instagram-konto for å holde seg motivert. Og til hennes overraskelse fikk hun raskt tilhengere fra hele verden som ønsket sitt råd. "Dette var katalysatoren for meg å begynne å hjelpe andre mennesker på reisen, bli sertifisert og til slutt komme ut med Body Love-appen min," sier hun.

Hvorfor kvinner burde styrke trene

Gjenta etter Victoria: Vektløfting vil ikke gjøre deg for stor (med mindre du vil ha det, det er). "I motsetning til popular tro er løftevekter som hjelper til med å gi kvinner det tonede og definerte utseendet og forbedrer våre naturlige kurver, sier Victoria..

Tror ikke på det? En 2017 studie viste at når det kombineres med et kalori diett, var styrketrening en mer effektiv måte å miste fett for voksne med fedme enn å gå. Selv om alle deltakere mistet tilsvarende vektmengder, gikk de som gikk tapt, en betydelig mengde magert muskelmasse. På den annen side, de som gjorde styrketrening, opprettholdt muskelmassen mens de falt av fett.

Victoria peker også på at kvinner vanligvis har mye mindre testosteron (bare ca 5 til 10 prosent av mengden som finnes i menns kropper), noe som betyr at de ikke får muskler så raskt og enkelt. "Muskelkvinnene får det som toner og strammer kroppen deres," sier hun.

Hva skjer med kroppen din når du starter styrketrening

Å få muskel føles som å slå kroppen din inn i en 24/7 kalorierøringsmaskin. "Når du legger til styrketrening i rutinen din, bryter du ned muskelvev som deretter reparerer og gjenoppbygger, noe som gjør det mulig for muskelen å regrowse enda sterkere," sier Victoria. Som et resultat trenger kroppen din mer energi, aka mat, for å hjelpe med gjenoppretting.

I sin tur betyr det at kroppen din vil begynne å brenne flere kalorier i ro, derfor er det en mer effektiv form for trening for langvarig fettforbrenning, fortsetter hun. Med andre ord, styrketrening øker stoffskiftet, slik at kroppen din kan brenne fettet for deg.

Hvordan komme i gang

Hvis det eneste som holder deg tilbake fra å løfte vekter, er å vite hvor du skal begynne, har Victoria en løsning: Du kan få en av hennes Fit Body Guides eller laste ned Body Love-appen.

"Treningene er 30-minutters treningsøkter med høy intensitet som er vitenskapelig designet for både å styrke kroppen din og brenne fett samtidig, forteller Victoria. "Målplanen er også tilpasset dine personlige kalori- og makrobehov, så alle delene er tilpasset deg." Hun anbefaler å inkorporere styrketrening tre til fem ganger i uken for å maksimere resultatene dine.

Bor på sporet

Du tror kanskje motivasjon er nøkkelen til suksess, men Victoria tror ellers. "Jeg blir ikke motivert, jeg forblir dedikert," sier hun. "Motivasjon kommer og går og er ikke pålitelig." Med andre ord, hvis du venter til du føler deg motivert, kan du ende opp med å vente for alltid. I stedet la din forpliktelse til dine mål være nok til å få det gjort.

Et annet varmt tips? Vær oppmerksom på endringene som skjer inni, ikke på utsiden. "Jeg fokuserer ikke på de fysiske aspektene av reisen, jeg fokuserer primært på de ikke-fysiske aspektene - så min helse, min mental helse, mine stemninger, min energi, generelt hvordan jeg føler meg i motsetning til hvordan jeg ser , "Forklarer hun. "Og når du tar vare på de ikke-fysiske aspektene, er når den fysiske vilje automatisk følger."

Til slutt, vær oppmerksom på hvordan du bruker sosiale medier. "Det er stor risiko for sammenligningsspillet på sosiale medier, så mange ganger er mitt svar tålmodig og ikke å sammenligne deg med noen andre," sier Victoria. "Vi er alle forskjellige! Det som virket for noen andre, kan ikke fungere for deg, og det er ok. Denne reisen handler om å gå gjennom oppturer og nedturer, slik at du kan finne ut hva som fungerer for deg. "

Hva tror du?

Har Anna Victoria visdom på vektløfting inspirert deg til å prøve? Har du noen gang prøvd styrketrening, og i så fall hvordan har det endret kroppen din? Hvorfor er kvinner noen ganger skremt av styrketrening? Fikk du billetter til LIVESTRONG.COMs Stronger Weekend-arrangement? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.

LIVESTRONG.COM blir 10 år i sommer, og vi ønsker å feire vår bursdag med deg! Lørdag 4. august, på Rose Bowl i Pasadena, California, vil hele LIVESTRONG-teamet og kjendis trener Jillian Michaels - sammen med vår favoritt sosiale medier influenser, mat eksperter, kjendiser, topp trenings trenere og våre største fans - bryte GUINNESS WORLD RECORDS ™ tittel for de fleste som holder en plank. Er du inne? Få billetter nå før de selger ut!