Hvorfor trening i morgen er mer utmattende enn i ettermiddag

For noen mennesker er en morgen trening den ideelle måten å starte dagen på. For andre er den tidlige morgenøvelsen helt utmattende og fryktelig. Selv om tidlig morgenkrabbe kan være å klandre, gir kroppens fysiologi en bedre forklaring på hvorfor morgentraining er mer utmattende enn ettermiddagsøvelser.

En kvinne strekker seg på stranden ved soloppgang. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Drivstofftilførsel

Din treningsutmattelse om morgenen kan skyldes lav drivstofftilførsel. I likhet med en dieseldrevet motor krever kroppen din drivstoff for å holde den i bevegelse. Når du våkner om morgenen, har maten fra kvelden tidligere blitt fordøyd og blodsukkeret ditt kan være lavt. For å gi nytt drivstoff til morgentreningen må du spise en sunn frokost minst to timer før treningen. Hvis du trener umiddelbart etter å ha våknet og ikke kan ta tid til frokost, må du prøve å spise en sportsdrikke eller lett matbit minst 20 minutter før du trener. Å glemme å brenne kroppen din, vil trolig føre til ekstrem tretthet og utmattelse. Siden de fleste har spist mye mat om ettermiddagen, har kroppen din vanligvis mye drivstoff for en treningsøkt på midten av dagen.

Kroppstemperatur

Fra morgen til ettermiddag øker kroppens indre temperatur noen grader. Selv om denne endringen vanligvis er minimal - ca 2 eller 3 grader - kan det få en betydelig innvirkning på treningen. Etter hvert som din indre temperatur øker, blir musklene mer fleksible og smidige. Som et resultat kan du trene lenger før musklerne tretthet. Og siden lungene dine også fungerer mer effektivt under denne temperaturen, kan hele kroppen håndtere en lengre og mer intens trening før utmattelsen setter seg i. Hvis du velger å trene om morgenen, varme opp og strekk musklene dine grundig før du begynner med trene. Å glemme å varme opp kan øke risikoen for skade og sette deg på en direkte vei til rask utmattelse.

Døgnrytme

Din sirkadianrytme kan også være å klandre for utmattelsen du føler under en morgenøvelse. Din sirkadianrytme er en indre rytme i hjernen som regulerer hele kroppens funksjon. Disse tydelige rytmene er basert på hjernens hypotalamus, og bestemmer kroppstemperaturen, blodtrykket, energinivået, stoffskiftet og den normale søvnvåkningsplanen. Dessverre pleier våre tidlige morgenklokke og hyppige sent netter å overstyre denne naturlige rytmen. Som et resultat kan kroppen din ha en vanskelig tid å hente opp om morgenen. Hvis du ikke har fått tilstrekkelig søvn, er sirkadianrytmen fortsatt trist om morgenen. Som et resultat forblir energinivåene, puls og blodtrykk også treg.

Personlige preferanser

Personlige preferanser spiller også en viktig rolle for å bestemme den ideelle tiden på dagen for trening. For noen mennesker er en morgenøvelsesøkt den perfekte måten å starte dagen på. For andre, å rulle ut av sengen og inn i gym klær er en fryktelig idé. På den annen side kan noen finne en ettermiddagsøvelse som en effektiv måte å avlaste stress og bygge energi på resten av dagen. For andre, trener i ettermiddag zaps energi nivåer. Den ideelle tiden på dagen for trening varierer fra person til person.