En melk og frukt kosthold for vekttap

Melk og frukt er ofte både lavere i kalorier enn kornprodukter, høyproteinprodukter og bearbeidede matvarer, men å begrense kostholdet til bare en eller to typer mat er ikke en sunn måte å miste vekt på. Selv om melk og frukt har fenomenale ernæringsmessige fordeler som en del av en mer balansert spiseplan, kan de ikke gi alle de essensielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere på sitt beste.

Frukt og melk er et kaloripar, men de gjør ikke et sunt kosthold alene. (Bilde: fired1991 / iStock / Getty Images)

Fundament

Et kosthold for melk og frukt er i hovedsak en fruktbar spiseplan som inneholder melk samt vann og fruktjuice. Et strengt fruktarisk kosthold kan begrense det du spiser til bare frukt, men Fruitarian Worldwide Network bemerker at mange fruitarians også spiser noen grønnsaker, nøtter og frø.

Fordeler

Du kan miste mye vekt raskt på en melk og frukt diett, spesielt hvis du velger kalorier med lavt kaloriinnhold og lavmett eller ikke-fettfri melk. Ifølge USDA har 1 kopp skummet melk bare 85 kalorier og ingen fett. Et middels eple har ca 95 kalorier, en middels banan har 105 kalorier og 1 kopp vannmelonbit har bare 45 kalorier. Hvis du klarer å kutte 1000 kalorier daglig fra ditt vanlige kosthold ved å spise så lett mat, mister du ca 2 kg. per uke. Det er også ernæringsmessige fordeler med å drikke melk og spise mer frukt. Ifølge ChooseMyPlate.gov, bygger mager proteinprodukt og reparerer muskel og beinvev og fremmer osteoporoseforebygging, mens frukt kan bidra til å forebygge kreft, diabetes, bein tap, nyrestein, hjerteinfarkt og hjerneslag..

ulempene

Raskt vekttap kan virke som et verdig mål, men det er ikke alltid varig eller sunn. MayoClinic.com forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud, M.D., påpeker at det mister mer enn 2 kg. per uke kan indikere tap av vannvekt eller magert muskelvev, og sentrene for sykdomskontroll og forebygging gjør oppmerksom på at folk som mister vekt raskt, er mindre sannsynlig å holde det på lang sikt enn de som taper pounds gradvis. Et annet problem er at melk og frukt ikke oppfyller alle ernæringsmessige behov. For å få nok sunn fett og variasjon blant vitaminer og mineraler, må du også spise grønnsaker, korn og magre proteiner.

betraktninger

Rådfør deg med legen din før du starter en ny diett eller vekttapsplan. Hvis du velger å prøve en mat og kostholdsplan, er det fordelaktig å holde fast i det for bare noen få dager eller en uke for å forhindre næringsdefekter, tretthet, svimmelhet og andre potensielt negative bivirkninger.