En svømmingstrening som brenner magefett

Potensielt kan alle svømmeøvelser brenne magefett. Selv om det ikke er noen magisk spotreduserende øvelse, er svømming en svært aerob trening som, hvis den gjøres rutinemessig, kan forbrenne kroppsfett. Mens du plasker i bassenget, har du en tendens til å fokusere på moro, heller enn på antall kalorier som er brent og hvilke muskler som blir tonet. Det ekstra magefettet må gå. Tilstedeværelsen alene øker risikoen for fremtidig sykdom som diabetes eller tidlig kardiovaskulær sykdom.

En mann som svømmer foran kryper i et basseng. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Se på ditt nåværende nivå av aktivitet og evne. Du kan få fettforbrenne fordeler av vannet selv om du er en middelmådig svømmer; Bare husk å være trygg. Å trene med en partner i vannet er en god ide, i det minste til du vet dine fysiske grenser.

Steg 2

Fullfør oppvarmingsøvelser som passer for ditt ferdighetsnivå. En oppvarming er en viktig del av enhver treningsrutine, forbereder musklene for aktivitet og øker blodsirkulasjonen i hele kroppen. Nybegynnere kan velge å gå gjennom vannet i den lave overflaten i 15 minutter, mens mer avanserte idrettsutøvere kan prøve litt basseng yoga og lett fysisk aktivitet i vannet for å komme i gang.

Trinn 3

Svøm i minst 30 minutter daglig eller som tolerert. Ikke bekymre deg hvis du er utmattet på 10 minutter og stopp. Øk langsomt treningsøktene dine over tid for å maksimere fettforbrenningspotensialet. Du kan gjøre freestyle slag, brystslag, sommerfugl eller til og med doggie padle rundt bassenget. Det er den konstante bevegelsen av svømming og motstand fra vannet som brenner fett, ikke den type trening du fullfører.

Trinn 4

Kjøle ned etter svømmingstrening. Nedkjølingsperioden er viktig for muskelgjenoppretting og vil redusere eventuell melkesyreoppbygging i musklene dine. Se opp på oppvarmingsøvelsen din. Å vandre rundt bassenget i minst 15 minutter vil sakte redusere hjertefrekvensen tilbake til din personlige grunnlinje.

Tips

Par svømmer med et sunt kosthold, som begrenser kalorier fra fett for å øke fettforbrenningspotensialet.