En tidsplan for måltider å miste vekt

Timing dine måltider kan bidra til å bedre kontrollere appetitten din om dagen. Hvis du spiser sent på kvelden eller hopper over måltider, kan du underminere vekttapet ditt. Husk at timingen dine måltider ikke vil være alene, hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du må følge et kalori-kontrollert diett med økt aktivitetsnivå. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.

En kvinne som spiser en frisk salat. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

signficance

Du bør planlegge for ditt store måltid av dagen å skje om morgenen. Ta tid på morgenen for en sunn og solid frokost som holder deg full i lengre perioder. Ifølge en studie fra 1997 som vises i "The Journal of Nutrition", fant forskerne at fagene mistet større mengder vekt ved å spise store morgenmåltider.

Tidsramme

Når du planlegger måltider, må du sørge for tilstrekkelig tid for minst tre måltider per dag. Du trenger ikke å spise små og hyppige måltider for å gå ned i vekt. Ifølge en studie fra 2010 publisert i "British Journal of Nutrition", spiste måltider ofte ikke noe større vekttap. I løpet av studien ble to grupper fôret en kaloribegrenset diett. En gruppe spiste tre måltider om dagen, mens den andre forbrukte seks måltider per dag. Fett tap og appetitt målinger var ikke forskjellig for gruppene.

Ekspert Insight

Unngå å snakke sent om kvelden hvis du vil gå ned i vekt. Ifølge en studie fra 2009 som ble vist i tidsskriftet "Overvekt" og utført av forskere fra nordvestuniversitetet, fikk mus som fôret et høyt fett diett under sine normale hviletider, mer vekt enn mus som fôret det samme dietten i sine aktive perioder. Late night snacking kan også få deg til å lage dårlige matvalg og øke kaloriforbruket.

betraktninger

Hold deg til timeplanen din og sikte på å spise regelmessig hvis du vil kontrollere vekten din. Aldri hopp over måltider for å nå dine vekttapsmål. Selv om du kanskje tror du bruker mindre kalorier, vil du sannsynligvis overkompensere senere på dagen. Hvis du er knust for tiden og har det vanskelig å sitte ned for et måltid, ta med deg sunne, på farten matvarer som frukt, proteinmålestenger og smørbrød med magert kjøtt.